Adaptogener - hvad er det? Vi diskuterer adaptogenernes egenskaber

Adaptogener er en gruppe af stoffer af vegetabilsk oprindelse, som har det til fælles, at de kan lette menneskets tilpasning til stressende forhold. Sådanne forhold kan være psykologisk stress, begrænset ilttilgængelighed, ekstreme temperaturer eller eksponering for giftstoffer.

• Effektiviteten af adaptogener
• Hvilke adaptogener kender vi?
• Yderligere sundhedsmæssige egenskaber ved adaptogener, dvs. ikke kun stressreduktion

Effektiviteten af adaptogener

Adaptogener stammer for det meste fra traditionelle helbredelsessystemer, som f.eks. indisk ayurveda eller traditionel kinesisk medicin. I disse systemer blev mange adaptogener brugt til en række forskellige tilstande og havde gode resultater. I moderne tid har forskere taget individuelle adaptogener og i mange år testet deres nøjagtige kemiske sammensætning, virkningsmekanismer i celle- og dyremodeller samt specifikke egenskaber, når de indtages af mennesker.

Undersøgelser af dyr og isolerede neuronale celler har vist, at de har neurobeskyttende, træthedsdæmpende, antidepressive, angstdæmpende, nootropiske og centralnervesystemstimulerende virkninger. De vigtigste resultater er, at stressbeskyttelse hovedsageligt skyldes regulering af den neuro-hormonelle aktivitet i hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen, som styrer udskillelsen af det såkaldte stresshormon, og regulering af aktiviteten af vigtige stressresponsmediatorer som HSP70, JNK1, DAF-16, kortisol og nitrogenoxid.

Adaptogener er designet til at kortslutte kaskaden af biokemiske stressresponser, når der opstår en stimulus, som følgende illustration godt illustrerer.

Kilde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

Adaptogeners effektivitet hos mennesker blev grundigt testet så tidligt som under Anden Verdenskrig af sovjetiske forskere. De sovjetiske tropper brugte bl.a. Schisandra til at reducere følelsen af sult og tørst, forbedre konditionen og nattesynet. Schisandra, Rhodiola rosea og Eleutherococcus senticosus (sibirisk ginseng) er de tidligste og bedst undersøgte flagskibsadaptogener. Men der findes nu en lang række undersøgelser af hver af de populære adaptogener. Det er nemt at tjekke, om populære meninger om adaptogener stemmer overens med videnskabelige data

Hvilke adaptogener kender vi?

Gennem historien har der været et stort antal botaniske råmaterialer, der er blevet behandlet som adaptogener. I øjeblikket har markedet nogle få favoritter.

Listen overadaptogener, der er mest populære i tilskud, er:

• Rhodiola Rosea
• Ginseng
  
• Schisandra
• Ashwagandha
• Bacopa Monnieri
• Gotu Kola
• Tulsi
• Astragalus
• Reishi
• Løvens manke
• Cordyceps

Yderligere sundhedsmæssige egenskaber ved adaptogener, dvs. ikke kun stressreduktion

Hvert adaptogen har en unik kemisk sammensætning, som giver sig udslag i variationer i deres virkninger. Der er energigivende adaptogener (som Rhodiola Rosea, koreansk ginseng) og beroligende adaptogener (som Bacopa Monnieri, Ashwagandha, Reishi). Nogle påvirker hukommelsen mere (Lion's Mane, Bacopa), andre styrker kroppen fysisk (Cordyceps, Schisandra, Ginseng). Atter andre påvirker i høj grad kroppens biokemiske beskyttelse og immunitet (Tulsi, Astragalus).

Stressadaptogener har en mangefacetteret effekt, og reduktionen af denne stress bringer os tættere på at opnå homeostase, dvs. en tilstand af optimal kropsfunktion. Derfor påvirker stressreduktion også indirekte andre aspekter af helbredet. For eksempel er det almindeligt at støde på konklusioner i litteraturen om, at træthedsreduktion og hukommelsesforbedring for nogle adaptogener er "bivirkninger" af stress- og angstreduktion, snarere end resultatet af direkte neurostimulering af hjernen eller hukommelsesdannende processer.

Mange af adaptogenerne har en stærk effekt på immunsystemets funktion. De kan øge dets samlede aktivitet, forbedre modstandsdygtigheden over for infektioner eller modulere dets funktion, så det bliver lettere at komme sig over immunforstyrrelser.

Nogle af dem bruges også som en del af anti-ageing (anti-aldring) praksis. Bemærkelsesværdige i den forbindelse er for eksempel Gotu Kola, som optimerer kollagenproduktionen og forbedrer hudkvaliteten, eller Astragalus, som påvirker telomerase (enzymer, der har betydning for levetiden).

Hvis du er i tvivl om , hvordan du skal vælge adaptogener, så start med i det mindste at sætte dig ind i deres overordnede virkningsprofil og vigtigste egenskaber. Vælg en eller to, der dækker dine behov i størst mulig udstrækning.

Kilder:

• Panossian A, Wikman G. Effekter af adaptogener på centralnervesystemet og de molekylære mekanismer, der er forbundet med deres stressbeskyttende aktivitet. Pharmaceuticals (Basel). 2010 Jan 19;3(1):188-224. doi: 10.3390/ph3010188. PMID: 27713248; PMCID: PMC3991026.