Adaptogener - hvad er de, og hvilke egenskaber har de?

Ideen om, at en pille kan forbedre den mentale og fysiske ydeevne hos raske mennesker, virker revolutionerende. Den opstod under Anden Verdenskrig, hvor forskellige stimulanser blev givet til piloter og besætningsmedlemmer på ubåde. Adaptogener giver i modsætning til stimulanser en meget mere afbalanceret effekt og modulerer kroppens handlinger i stedet for at tvinge den til at gøre bestemte ting. Adaptogenernes egenskaber er også yderst nyttige i det daglige, når vi yder vores bedste i vores personlige og professionelle liv. Læs artiklen til ende, og find ud af, hvordan adaptogener også kan hjælpe dig.

• Hvad er adaptogener?
• Hvordan påvirker adaptogener stress?
• Yderligere egenskaber ved adaptogener
• De mest populære og bedste adaptogener
• Hvem kan adaptogener hjælpe?
• Sammenfatning

Hvad er adaptogener?

Adaptogener blev oprindeligt defineret som stoffer, der forbedrer en tilstand af uspecifik stressresistens i forbindelse med forskellige forstyrrelser i det neuroendokrine immunsystem.

Selv om mange forstærkere har været kendt og brugt i op til tusinder af år, har de sidste par årtier bekræftet deres effektivitet og spredt deres egenskaber betydeligt. Især i nutidens hurtige og stressede liv kan adaptogener bidrage meget til samfundet og folkesundheden.

Adaptogener fungerer som stressvacciner og aktiverer kroppens forsvarssystemer.

Der er mange adaptogener, som har det til fælles, at de øger modstandsdygtigheden over for stress, men de har mange flere positive virkninger for menneskekroppen. Adaptogener har ofte yderligere neurobeskyttende, træthedsdæmpende, antidepressive, angstdæmpende, nootropiske eller centralnervesystemstimulerende virkninger.

Adaptogener kan være syntetiske stoffer, der bruges som lægemidler, men også botaniske råmaterialer som plante- eller svampeekstrakter.

Hvordan påvirker adaptogener stress?

Adaptogeners forbedring af stressresistens er (i enkle vendinger) den resulterende effekt på systemerne:

• neurologisk,
• endokrine,
• immunsystemet.

I tilfælde af forskellige stresstilstande kan adaptogener justere aktiviteten af forskellige reaktioner for at klare den særlige form for stress, der forstyrrer homeostasen i det pågældende øjeblik.

Hvis vi ser nærmere på detaljerne, er adaptogenernes antistresseffekter relateret til reguleringen af hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen (HPA), herunder kortisol- og glukokortikoidreceptorer, og reguleringen af vigtige stressresponsmediatorer, der er fælles for alle celler, f.eks:

• Varmechokproteiner Hsp70 og Hsp16;
• JNK1;
• DAF-16/FOXO transkriptionsfaktor;
• beta-endorfiner;
• nitrogenoxid;
• ATP-biosyntese.

I praksis kan adaptogener reducere stressmarkører, der let kan testes i kommercielle laboratorier (f.eks. kortisolniveauer i blodet), men også subjektivt oplevede stressniveauer eller forbedre humør og livskvalitet. Disse subjektive parametre måles i undersøgelser ved hjælp af specialdesignede spørgeskemaer, som udfyldes før og efter undersøgelsen og ofte med regelmæssige mellemrum.

Hvis du ønsker at tjekke dit kortisolniveau efter at have taget tilskud af adaptogener, er det tilrådeligt at lave en baseline-undersøgelse først (lige før du begynder at tage tilskud) og derefter teste igen efter mindst en måned, hvor forholdene er så ens som muligt, dvs. samme tidspunkt for blodprøvetagning, med samme søvnniveau osv.

Yderligere egenskaber ved adaptogener

Stressmodulering er i sig selv en stor fordel og en meget ønskværdig egenskab, men som regel vil adaptogenernes virkning begynde at blive bredere. Afhængigt af adaptogenets art og dets kemiske sammensætning er der mulighed for mange sundhedsmæssige fordele.

Effekter på vitalitet og træthed

I denne henseende kan vi definere adaptogener som stoffer, der har evnen til at øge kroppens stabilitet under fysisk belastning uden at øge iltforbruget.

Det er ikke uden grund, at den videnskabelige interesse for adaptogener udviklede sig under Anden Verdenskrig. Krigsforhold er kendt for at være ekstremt belastende, men de levner ikke plads til svaghed. Det var det ideelle tidspunkt for forskere til at udføre intensiv forskning i adaptogener og deres effekt på menneskets præstationer. I løbet af denne periode blev der udviklet adskillige syntetiske adaptogener, og den videnskabelige information om planteekstrakter, som tidligere var blevet brugt med succes i folkemedicinen som midler til generel styrkelse, blev stærkt udviklet.

Der er nu et væld af videnskabelige beviser for adaptogenernes træthedsreducerende virkninger. De mest interessante vedrører sibirisk ginseng, rhodiola rosea og kinesisk citronella. En stor mængde forskning vedrører også ashwagandha.

Forbedring af immuniteten

Effekter på immunforsvaret er alle adaptogeners domæne. Adaptogener kan aktivere makrofager, T-lymfocytter og NK-celler. Effekter på disse immunmekanismer er ikke kun blevet forbundet med forbedret generel immunitet, men også med forbedret naturlig antitumorbeskyttelse, som det fremgår af mange indikationer fra videnskabelige publikationer.

Adaptogener er et interessant valg til at støtte immunforsvaret i måneder med øget infektionsrisiko. Til dette formål er adaptogener fra svampe (f.eks. Reishi, Cordyceps, Chaga) et populært valg, da de er gode til immunmodulation takket være de naturligt forekommende beta-glukaner i dem.

Kardiovaskulære fordele

Nogle adaptogener har gavnlige virkninger på blodcirkulationen og reducerer risikoen for forhøjet blodtryk eller hyperlipidæmi. En række adaptogener er blevet undersøgt i denne henseende, men ikke i så stort omfang som de rene stressundersøgelser.

Gotu kola skiller sig ud på dette område. Det har den effekt, at det fremmer kollagensyntesen. På den måde kan det styrke strukturen i blodkarrenes vægge. Ifølge talrige videnskabelige rapporter understøtter Gotu kola effektivt opretholdelsen af en sund blodcirkulation.

Effekter på aldring

Kronisk stress og forhøjet kortisol udløser mange metaboliske reaktioner, som forstyrrer kroppens regenerative processer og øger risikoen for forskellige lidelser, der ofte er forbundet med aldring.

Nogle adaptogener har dokumenterede neurobeskyttende effekter. Det er en meget vigtig del af den forebyggende sundhedspleje for mennesker, der er på vej ind i en høj alder. Neurodegenerative sygdomme rammer en stigende procentdel af befolkningen og kan gøre ældres liv meget elendigt.

Der er udført undersøgelser med nogle adaptogener om den potentielle forlængelse af livet i simple organismer som bananfluer(Drosophila melanogaster), nematoder(Caenorhabditis elegans) og gær(Saccharomyces cerevisiae).

Boostere til hjernen

Mange adaptogener har gavnlige virkninger på mental ydeevne og kognitiv funktion. Det gør de på forskellige måder: ved at støtte regenerering af nervesystemet, modulere neurotransmittere, tilføre energi eller forbedre hukommelsesprocesser.

Adaptogener som Rhodiola rosea eller ginseng er meget mere sikre hjerneboostere end de klassiske stimulanser, der ofte bruges til at øge produktiviteten. Selv om disse syntetiske stimulanser virker med det samme og har en klar effekt, kan de med tiden føre til nedsat følsomhed og endda afhængighed. Med adaptogener er det modsatte tilfældet. Det er meningen, at de skal genoprette kroppens homeostase og få dens naturlige energireserver frem. Adaptogener giver en mere stabil og behagelig følelse af øget vitalitet, som kommer på en måde, der er gavnlig for helbredet og ikke overbelaster hjernen, selv ved langvarig eksponering.

På den anden side behøver adaptogener slet ikke at give energi for at forbedre hjernens funktion. Gode eksempler er Bacopa monnieri og Gotu kola, som begge har en beroligende effekt og alligevel gavner hukommelsen på lang sigt.

Seksuel sundhed

Nogle adaptogener, især de energigivende, bruges gerne som afrodisiaka og kosttilskud til at forbedre sexlivet. Især følgende betragtes som sådanne: Koreansk ginseng, Eurycoma longifolia, peruviansk maca. Nogle af dem har sådanne virkninger gennem modulering af hormonøkonomien, og andre gennem mekanismer, der er helt uafhængige af kønshormoner, og som f.eks. virker på specifikke neurotransmittersystemer i hjernen. Selve effekten af at forbedre humøret og reducere angsten er meget befordrende for at forbedre sexlivet, da mange problemer på dette område af livet simpelthen skyldes for meget stress.

De mest populære og bedste adaptogener

Nedenfor er en oversigt over de bedste adaptogener, der dækker de bedste naturlige adaptogener af plante- og svampeoprindelse.

• Ashwagandha - potent til stressreduktion og forbedring af humøret. Et af de mest populære kommercielt tilgængelige adaptogener.
• Koreansk ginseng - et klassisk adaptogen med stærke effekter på energi, libido og generel styrkelse, især fysisk.
• Rhodiola rosea - kendt for sine markante effekter på energi og humør. Perfekt til aktive mennesker.
• Schisandra chinensis - adaptogen med stærk indflydelse på fysisk forbedring, fantastisk til dem, der er involveret i sport og fysisk arbejde. Mindre effekt på humøret.
• Maca - primært kendt for sine seksuelle sundhedsfordele, men også en smule opkvikkende.
• Cordyceps - har ry for at være en svamp, der er god til energistyring og iltudnyttelse, god til atleter.
• Reishi - en svamp, der styrker nervesystemet, og som bruges til at styrke immunforsvaret, dæmpe stress og hjælpe med at sove.
• Brahmi - Bacopa monnieri og Gotu kola findes under dette navn, og begge urter er kendetegnet ved deres virkning på at reducere følelsesmæssig stress, dæmpe angst og forbedre hukommelsen.

Hvorfor er netop disse de bedste? Af flere grunde. De omfatter støtte til deres effekt i videnskabelige undersøgelser, tilgængeligheden på markedet og kvaliteten af disse tilgængelige præparater samt mængden af praktisk feedback fra brugerne. Statistisk effektivitet og konsekvens af virkningerne er også af stor betydning, og alle de ovennævnte adaptogener har meget gode resultater i denne henseende.

Hvis du ikke kan beslutte, hvilket adaptogen der er bedst for dig, kan du overveje at vælge et omfattende kosttilskud, der indeholder en kombination af flere komplementære ingredienser. Gode eksempler er bl.a:

• Apollo's Hegemony Relatonic Forte
• Apollo's Hegemony Svampekaffe
• HealthLabs Care ChillMe
• Labs212 AdaptoPOWER
• Hepatica Rhodiola & sibirisk ginseng
• Solve Labs svampe-matcha

Hvem kan adaptogener hjælpe?

Alle, der føler sig overbelastet af stress i deres liv. Uanset om det er fysisk stress (sport, tungt manuelt arbejde), følelsesmæssig stress (anstrengende arbejde, konflikter) eller metabolisk eller kemisk stress. Adaptogener er meget alsidige sundhedsboostere og kan gavne næsten alle medlemmer af det moderne samfund, hvis de vælges med omtanke.

Hvem vil have mest gavn af adaptogener?

• Folk, der arbejder på tunge projekter;
• studerende under sessioner;
• Atleter i forskellige sportsgrene;
• mennesker, der kæmper med perioder med øget stress;
• ældre mennesker.

Det er vigtigt at huske, at adaptogener har nogle af de samme egenskaber, men der er også forskelle mellem dem. For at få optimalt udbytte bør adaptogener vælges med en virkningsprofil, der er mest i overensstemmelse med de aktuelle behov hos den person, der skal bruge dem.

Sammenfatning

Adaptogener er en kategori af kosttilskud, som der i øjeblikket er stor efterspørgsel på, og civilisationens hurtige udvikling tyder på, at denne efterspørgsel vil fortsætte med at vokse. Korrekt udvalgte adaptogener giver et væld af sundhedsmæssige fordele. Heldigvis tilbyder markedet mange adaptogene præparater, og alle kan vælge det, der passer dem bedst.

Kilder:

• Panossian A, Wikman G. Effekter af adaptogener på centralnervesystemet og de molekylære mekanismer, der er forbundet med deres stressbeskyttende aktivitet. Pharmaceuticals (Basel). 2010;3(1):188-224. Offentliggjort 19. januar 2010. doi:10.3390/ph3010188

• Todorova V, Ivanov K, Delattre C, Nalbantova V, Karcheva-Bahchevanska D, Ivanova S. Plant Adaptogens-History and Future Perspectives. Nutrients. 2021;13(8):2861. Udgivet 2021 Aug 20. doi:10.3390/nu13082861

• Liao LY, He YF, Li L, et al. En foreløbig gennemgang af undersøgelser af adaptogener: sammenligning af deres bioaktivitet i TCM med ginseng-lignende urter, der bruges over hele verden. Chin Med. 2018;13:57. Offentliggjort 16. november 2018. doi:10.1186/s13020-018-0214-9

• Panossian AG, Efferth T, Shikov AN, et al. Udvikling af det adaptogene koncept fra traditionel brug til medicinske systemer: Farmakologi af stress- og aldringsrelaterede sygdomme. Med Res Rev. 2021;41(1):630-703. doi:10.1002/med.21743