Andre former for kreatin
Kreatin er et af de mest populære kosttilskud blandt fysisk aktive mennesker. Det fås i en række forskellige former, der varierer i optagelighed, stabilitet og effektivitet. I denne kategori finder du information om mindre populære typer kreatin, som f.eks. cre-alkaline eller kreatin-orotat. Find ud af mere om deres egenskaber, og hvilket kreatin du skal vælge for at opnå de bedste resultater. Læs mere om dette
Kreatin orotat - en innovativ form for kreatin
Kreatin orotat er en kombination af et kreatinmolekyle og orotinsyre. Orotsyre er en forbindelse, der findes i organismer, hovedsageligt i muskelceller og leveren, og er forbundet med metabolismen af nukleinsyrer. Kreatinorotat er en niche og en unik form for kreatin, men den har mange tilhængere, som vender tilbage til den regelmæssigt efter at have prøvet den.
Kombinationen af disse to molekyler blev designet til at øge kroppens optagelse af kreatin sammenlignet med andre former.
Den gennemsnitlige dosering er omkring 5 gram kreatinorotat om dagen.
Kre-alkaline - en bufret form for kreatin
Kre-alkalyn er en særlig bufret form for kreatin, der er udviklet til at øge kosttilskuddets stabilitet og biotilgængelighed. Takket være bufferingsprocessen har kre-alkalyn en højere pH-værdi end den klassiske form, hvilket forhindrer kreatin i at omdannes til sin inaktive form, kreatinin.
Tilskud med kre-alkalyn kan øge kreatinniveauet i musklerne, hvilket betyder forbedret træningskapacitet under intensiv træning. Kre-alkalyn er involveret i energiprocesser og understøtter syntesen af ATP, der er nødvendig for muskelarbejde.
Den anbefalede daglige dosis af Kre-alkalyn er ca. 3 g, som tages før eller efter træning. På grund af sin højere stabilitet kræver kre-alkalyn ikke en mætningsfase som med andre former.
Andre former for kreatin - magnesiumchelat, orotat, HCL
Der findes også andre, mindre almindelige former for kreatin på markedet, f.eks. kreatin-magnesiumchelat eller kreatin-HCL. Magnesiumchelat af kreatin er en kombination af kreatinmolekylet med magnesium, hvilket kan resultere i bedre optagelse og stabilitet af tilskuddet.
Kreatin HCL (kreatinhydroklorid) er en form for kreatin kombineret med et saltsyremolekyle. Denne form for kreatin har høj stabilitet og opløselighed, hvilket gør det muligt at optage det hurtigere i kroppen. Kreatin HCL kan teoretisk set bruges i lavere doser end andre former, hvilket reducerer risikoen for gastrointestinale bivirkninger.
Det er værd at huske, at uanset hvilken form for kreatin man vælger, er det afgørende at bruge tilskuddet regelmæssigt sammen med højintensiv træning. Først da kan du regne med optimale effekter i form af forbedret træningskapacitet og øget muskelmasse.
Nøgleoplysninger om de forskellige former for kreatin er:
- Der findes forskellige former for kreatin, f.eks. kreatinorotat, kre-alkalin, magnesiumchelat eller kreatin HCL.
- De forskellige former for kreatin adskiller sig i deres biotilgængelighed, stabilitet og opløselighed.
- Tilskud med kreatin i forskellige former kan forbedre træningskapaciteten under intensiv træning.
- Den anbefalede dosis afhænger af kreatinformen og ligger normalt på mellem 3 og 5 g om dagen.
- Virkningerne af kreatin er mest mærkbare, når de kombineres med højintensiv træning.