Bedste kosttilskud til søvn. Opdag de mest effektive forslag

Søvn er afgørende for et godt helbred, men mange mennesker oplever ikke dens fulde restituerende egenskaber. Hvis du lider af søvnproblemer eller har svært ved at få nok kvalitetssøvn, kan du overveje at tage kosttilskud eller urter for at få en bedre søvn.

• De bedste kosttilskud og urter til søvn til daglig brug
• Kraftige søvntabletter til akut brug
• Sammenfatning

De bedste kosttilskud og urter til søvn til daglig brug

Heldigvis er der mindst et par kosttilskud, der kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og hjælpe dig med at få en bedre nats søvn. Sådanne sovepiller i håndkøb kan med held hjælpe med milde søvnproblemer, der ikke kræver medicinsk behandling.

Nedenfor diskuterer vi kort de bedste kosttilskud til søvn, og hvordan de kan hjælpe dig med at få en god nats søvn.

Magnesium - Magnesiumioner hæmmer glutamat, den vigtigste hæmmende neurotransmitter. Det er et element, som på den ene side er afgørende for en effektiv neurotransmission og opretholdelsen af en normal psykologisk funktion, og som på den anden side ofte er en mangelvare i den gennemsnitlige kost. Derfor gavner tilskuddet et stort antal mennesker. Tilskud er økonomiske og meget gavnlige, og virkningerne er normalt hurtige og udtalte. Magnesiumformer som magnesiumdiglycinat (chelat) eller magnesiumtaurat fungerer godt til søvn, da begge disse aminosyrer, som magnesiumioner er bundet til, giver en ekstra beroligende effekt, når de dissocieres i kroppen.

Melatonin - i en dosis på op til 1 mg kan det tages dagligt i månedsvis uden negative virkninger eller forringelse af pinealkirtlens egen melatoninproduktion. Det er et hormon, der produceres naturligt af kroppen, og som regulerer søvn-vågen-cyklussen. Det er bredt tilgængeligt som kosttilskud for at hjælpe med at regulere døgnrytmen og forbedre søvnkvaliteten.

L-theanin - en te-lignende aminosyre, der øger inddragelsen af alfa-bølger i hjernen og efterligner en tilstand af meditation og afslapning. Theanin er kendt for sin alsidige anvendelse. Det kan bruges både som et beroligende og antistresstilskud om aftenen og som et kaffe/koffeintilskud til at fremme koncentration og tankevirksomhed. Det er meget sikkert og viser sig at være effektivt både ved daglig brug og når det kun bruges på ad hoc-basis.

Kanna - den afrikanske plante Sceletium tortuosum er kendt for sine serotonin-hævende virkninger, og virkningsmekanismen ligner den, man kender fra antidepressiva. Den bruges både til at forbedre humøret og til at forbedre søvnkvaliteten.

Ashwagandha - en allerede ikonisk adaptogen urt, der har sine rødder i ayurvedisk medicin. Talrige videnskabelige undersøgelser bekræfter dens antistress- og antiangsteffekt, og nogle publikationer har også bemærket dens effekt på forbedring af søvnkvaliteten. Et meget multifunktionelt tilskud, som i øvrigt også understøtter generel sundhed og velvære på daglig basis.

Baldrian - Præparater af trekløver har været en fast bestanddel af vores medicinskabe i årtier. Tinkturer, tørrede blade til infusion eller kapsler med ekstrakt - alle disse former fungerer godt som hjælp til at sove om aftenen.

Interessante forslag til holistiske kosttilskud til søvn:

• Apollos hegemoni Relatonic Forte
• MyLabs Min søde søvn
• HealthLabs Care RestMe
• Jarrow Sleep Optimizer

Kraftige søvntabletter til akut brug

Denne kategori omfatter uden tvivl 5-HTP eller 5-hydroxytryptofan. Det er et derivat af aminosyren tryptofan og er også en direkte forløber for opbygningen af serotonin, som melatonin dannes ud fra. Både serotonin og melatonin fremmer aftenafslapning og forbedret søvn. Kosttilskud med 5-HTP er meget effektive, især når de kombineres med EGCG fra grøn te, men på bekostning af denne effektivitet er det en smule invasivt. Det anbefales nemlig ikke at tage et dagligt tilskud for ikke at skabe ubalance mellem serotonin og dopamin. Hvis effekten af 5-HTP er meget tilfredsstillende, kan man overveje et dagligt tilskud af l-tryptofan, som er en mildere, men også mere sikker løsning.

Højere doser af melatonin, i størrelsesordenen 3, 5 eller endda 10 mg, bruges også nogle gange på ad hoc-basis. Brugen af så store doser hver dag fungerer ikke godt, da de ligger langt over vores fysiologiske niveauer. Sådanne doser kan nogle gange få os til at føle os dårligere tilpas om morgenen og have svært ved at vågne op.

Et andet tilskud er methystinpeber, mere kendt som Kava kava. Kosttilskud med kava kava-rod findes i to varianter: Kava tudei, i form af indkapslede ekstrakter, der er standardiseret til en procentdel kavalaktoner, og Noble kava, som er en pulveriseret rod til fremstilling af vandige ekstrakter. Ekstrakter af tudei kava anses for at være produkter af meget dårlig kvalitet, der ikke er renset for de skadelige dele af planten, og regelmæssigt forbrug er forbundet med en risiko for at belaste leveren, men ikke desto mindre er det effektivt til søvnstøtte, og i større doser anses det endda for at være en erstatning for alkohol. Noble kava er meget mere sikker, men den er meget dyrere, kræver, at man selv laver ekstraktet, og smager grimt, så den er meget upraktisk til daglig brug. Kava kava er desuden svær at få fat i i Polen på grund af vores særlige regler. At importere det direkte fra Stillehavsøerne indebærer på den anden side ekstra omkostninger.

Sammenfatning

I tilfælde af milde søvnforstyrrelser er det absolut værd at støtte sig til sikre kosttilskud som magnesium, theanin eller ashwagandha. Virkningerne kan være overraskende gode efter blot et par dages tilskud. Men hvis hverken tilskud eller andre behandlinger hjælper dig med at forbedre din søvn, og den dårlige kvalitet påvirker dit liv betydeligt, skal du ikke tøve med at søge læge.