Rhodiola: tilskud, egenskaber

Mere energi og mindre træthed uden koffein? Ja, hvorfor ikke! I et kortfattet resumé er dette de forventede virkninger af tilskud med Rhodiola rosea. Denne arktiske rod er kendt for sine adaptogene og styrkende egenskaber på mange niveauer. Med regelmæssige tilskud reducerer den følelsen af træthed og kan øge det generelle energiniveau, hvilket giver motivation til at leve livet med fuld kapacitet.

• Adaptogene egenskaber ved Rhodiola rosea
• Dosering af kosttilskud med rhodiola rosea
• Er der nogen kontraindikationer?
• Er det værd at tage Rhodiola rosea-tabletter?

Adaptogene egenskaber ved Rhodiola rosea

Livet er ikke ens for alle, og vi kommer alle ind i en tungere og mere stressende periode. Traditionelle medicinske systemer over hele verden har haft urtepræparater til at støtte kroppen under vanskelige omstændigheder. I dag kalder vi dem adaptogener.

Et af de mest karakteristiske adaptogener, som traditionelt blev brugt blandt europæiske og asiatiske folkeslag, var roden af planten Rhodiola rosea, som blev høstet i høje bjergområder. Den har nu stærk støtte for sin virkning i litteraturen, hovedsageligt på grund af skandinaviske og sovjetiske forskeres arbejde. Russiske og svenske myndigheder anerkendte rhodiola-præparater som lægemidler med en stimulerende og træthedsdæmpende profil for årtier siden.

Rhodiola roseas egenskaber omfatter primært en stemningsfremmende effekt med stressreduktion og fysisk styrkelse, men det er også blevet tilskrevet anti-ageing, anti-inflammatoriske, immunstimulerende, DNA-regenererende og kræfthæmmende egenskaber, men det er også blevet brugt mod anæmi og impotens.

Energi og fysisk forbedring - en godbid for atleter

Ifølge den respekterede organisation HMPC(Committee on Herbal Medicinal Products) kan rosenrod bruges til midlertidigt at lindre symptomer på stress, herunder følelser af træthed og svaghed. Hyppig og intens sportstræning er utvivlsomt en alvorlig belastning for kroppen. I de sidste par år er adaptogener i stigende grad dukket op i kosttilskuddene hos sportsfolk - både amatører og professionelle.

Rhodiola rosea er et af de adaptogener, der fungerer usædvanligt godt hos mennesker med øget fysisk aktivitet. Det er vigtigt i denne sammenhæng, at virkningen af rhodiola ud over at normalisere den hormonelle reaktion på stress også involverer aktivering af ATP-syntese i mitokondrierne. En mere effektiv energiforsyning til cellerne er et stort aktiv for aktive mennesker.

Mange undersøgelser bekræfter den dæmpende effekt af mental træthed på daglig basis og følelsen af udbrændthed i forskellige grupper af mennesker. Denne parameter er meget vigtig for atleter, der rutinemæssigt skal udføre hård træning og har brug for at holde deres motivation høj. Men det er en universel egenskab, som kan være til gavn for alle, der kæmper med hyppig træthed, herunder mennesker, der arbejder mentalt.

Undersøgelser har testet virkningerne af Rhodiola-tilskud specifikt på atleter. Ud over virkningerne på den psykologiske tilstand og følelsen af træthed blev også mere fysiske parametre vurderet. Der blev observeret en stigning i tiden til træthedens indtræden ved forskellige typer træning og en ændring i koncentrationen af CRP - en markør for inflammation - efter træning.

Stabile følelser og velvære

Komponenterne i rhodiola (primært salidrosider, rosaviner og tyrosol) har en bred virkningsprofil - de påvirker både hurtige biokemiske ændringer og langtidseffekter ved at påvirke udtrykket af mere end 1.000 forskellige gener, hvoraf mange er ansvarlige for regulering af humøret. Nogle af ingredienserne i rhodiola virker som monoaminoxidasehæmmere. Det er et enzym, der omdanner monoaminer (serotonin, dopamin, noradrenalin), som er ansvarlige for det gode humør. Når dets virkning hæmmes takket være rhodiola, kan tilgængeligheden af "lykkemolekyler" i hjernen øges. Derfor betragtes Rhodiola rosea-ekstrakt ofte som et mildt, naturligt antidepressivt middel, der bruges til milde humørsvingninger, som ikke kræver lægehjælp.

Dosering af kosttilskud med rhodiola rosea

For kosttilskud med 500 mg ekstrakt pr. kapsel (det mest almindelige) er 1 kapsel hver morgen normalt tilstrækkeligt. Det gælder både 3% salidrosid og 3% rosavin + 1% salidrosid-ekstrakter. I dette tilfælde vil en højere dosis ikke nødvendigvis give større fordele.

For at opnå de bedste resultater bør Rhodiola tages dagligt i flere måneder for at udvikle sit fulde potentiale, selv om selv 2-ugers cyklusser på de mest stressede tidspunkter anses for at være effektive.

Er der nogen kontraindikationer?

Den stærkeste kontraindikation er lægemiddelinteraktioner. På grund af Rhodiola-ingrediensernes virkning som iMAO kan der ske en forstærkning af antidepressiva og visse andre neurologiske, psykiatriske eller anæstetiske lægemidler.

Alt i alt er Rhodiola rosea-tabletter veltolererede og har ingen karakteristiske bivirkninger.

Er det værd at tage Rhodiola rosea-tabletter?

Tabletter, kapsler og andre former for tilskud vil give mange mennesker meget gode fordele. Hvis der er behov for fysisk og mental styrkelse, og der ikke samtidig tages medicin, som interagerer med hinanden, så er Rhodiola rosea værd at prøve. De effektive doser er ikke store, og en gennemsnitlig pakke af kosttilskuddet holder i 2-3 måneder, hvilket allerede kan give en mærkbar og attraktiv effekt. Sikkerhedsprofilen er også meget gunstig. Det er svært at finde rapporter om reproducerbare bivirkninger, og plantens overordnede profil er meget befordrende for den generelle sundhed.

Hvis virkningen af Rhodiola rosea er tilfredsstillende, men der opstår en appetit på forbedring, kan du overveje at kombinere den med andre nye adaptogener som f.eks:

• Peruviansk maca
• Cordyceps sinensis-svampen
• Sibirisk ginseng

Kilder:

• Yonghong Li et al. "Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention" Curr Pharmacol Rep. 2017 Dec; 3(6): 384-395.
• Hung SK et al. "Effektiviteten og virkningen af Rhodiola rosea L.: en systematisk gennemgang af randomiserede kliniske forsøg." Phytomedicine. 2011 Feb 15;18(4):235-44.
• Anghelescu IG et al. "Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review." Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 nov;22(4):242-252.