Magnesium - hvad er det, og hvilke egenskaber har det?
Hvad forbinder du med magnesium? Dette grundstof har en alsidig virkning, så det kan forbindes med et stort antal fordele. Vi kan tænke på det som et middel mod muskeltrækninger, mod stress og følelsesmæssige spændinger, mod søvnproblemer. Vi kan forbinde det med en elektrolyt eller en knoglekomponent. Og alle disse associationer er korrekte! I denne artikel kan du lære, hvad magnesium er, og hvorfor vi har så meget brug for det.
- Magnesiums rolle i menneskekroppen
- Magnesiummangel er et almindeligt problem!
- Fordele ved tilskud af magnesium
- Magnesium i kosttilskud
- Magnesium bruges også i klinisk praksis
- Sammenfatning
Magnesiums rolle i menneskekroppen
Magnesium er et af de vigtigste og mest almindelige grundstoffer på jorden. Det blev først isoleret i sin rene form i 1808 af Humprey Davy. På grund af dets alsidige og seriøse rolle omtales magnesium ofte som livets makroelement. Det fungerer som en cofaktor for mere end 300 enzymatiske reaktioner! Det er et element, der bruges til:
- produktion og aktivering af enzymer,
- adenosin 5′-triphosphat (ATP)-metabolisme,
- DNA- og RNA-syntese,
- kulhydrat-, protein- og lipidmetabolisme,
- katalysere reaktioner,
- transduktion af nervesignaler,
- regulering af muskelsammentrækning,
- regulering af blodtryk og hjertets excitabilitet.
På grund af magnesiums mange egenskaber i menneskekroppen spiller det en vigtig rolle i forebyggelse og lindring af symptomer på mange sygdomme. Lave magnesiumniveauer er forbundet med mange kroniske sygdomme, f.eks. Alzheimers sygdom, insulinresistens og type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme (f.eks. slagtilfælde), migræne og ADHD (attention deficit hyperactivity disorder).
Kroppen på en voksen, der vejer ca. 70 kg, indeholder ca. 20-35 g magnesium. Heraf er 60 % lagret i knoglerne, 39 % i muskelcellerne, og de resterende 1 % cirkulerer i blodet og andre væv. I cellerne lagres magnesium hovedsageligt i mitokondrierne, hvilket viser, at det spiller en vigtig rolle i reguleringen af energimetabolismen.
Magnesiummangel er et almindeligt problem!
Ubalancer i magnesiummetabolismen, især hypomagnesiæmi (meget mere almindeligt end hypermagnesiæmi), kan resultere i neuromuskulære, hjertemæssige eller nervøse lidelser.
Utilstrækkelig magnesiumforsyning kan påvirke op til mere end halvdelen af den voksne befolkning i de udviklede lande. Det kan både skyldes en forringelse af kvaliteten af de fødevarer, der er tilgængelige for den brede offentlighed, og simpelthen utilstrækkelig ernæringsmæssig uddannelse og dårlige kostvalg hos den gennemsnitlige person. En høj grad af fødevareforarbejdning og forringelse af den jord, som afgrøderne dyrkes på, er også et problem. Det er ikke ualmindeligt, at mangler fremmes af forskellige sundhedsforstyrrelser (intestinal malabsorption, nyresygdomme, diabetes, hyperthyreoidisme eller parathyreoidisme) eller af medicin (herunder antibiotika, protonpumpehæmmere, diuretika og mange andre).
Magnesiummangel i kosten er forbundet med mange mindre lidelser, men der kan også opstå mere alvorlige konsekvenser. Kronisk mangel er blevet sat i forbindelse med forekomsten af civilisationssygdomme som åreforkalkning, koronar hjertesygdom og kræft.
Fordele ved tilskud af magnesium
Hvis du er ramt af magnesiummangel, kan du med tilskud bl.a. mærke
- en reduktion af træthed og udmattelse,
- reduceret irritabilitet,
- forbedret muskelfunktion,
- lettere afslapning,
- færre symptomer på stress,
- bedre blodtryk og hjertefunktion.
Der er også flere praktiske fordele:
- lave omkostninger ved tilskud,
- lav risiko for bivirkninger,
- meget stort udvalg af præparater på markedet,
- let tilgængelighed.
Magnesium i kosttilskud
Kosttilskud med magnesium adskiller sig bl.a. ved
- formen af magnesium,
- antallet af ioner pr. portion,
- yderligere ingredienser,
- formen: kapsler, tabletter, pulver, opløselige pastiller.
Hvordan vælger man et godt magnesiumtilskud? Det vigtigste kriterium bør være magnesiumformen. Organiske former er kendt for at blive optaget meget bedre end uorganiske. Årsagen er primært bedre opløselighed i vand. Eksempler på bemærkelsesværdige organiske former:
- magnesiumcitrat,
- magnesiummalat,
- magnesiumtaurat,
- magnesiumdiglycinat,
- magnesiumlaktat,
- magnesium aspartat.
Nogle magnesiumtilskud kombinerer flere forskellige magnesiumforbindelser. De kan være et godt valg for folk, der er usikre på, hvilken forbindelse der vil være mest gavnlig for dem.
[karrusel med AH Magnesium Balance, MZ Mag Complex og andre komplekser].
Er uorganiske former værdiløse? De er normalt ikke den foretrukne form til tilskud af magnesium gennem munden, men de har stadig forskellige anvendelser. F.eks. bruges magnesiumoxid, som absorberes meget dårligt, oralt mod forstoppelse, fordi det letter tarmbevægelserne (hvis du ikke er forstoppet, kan det endda forårsage diarré) eller mod hyperaciditet, fordi det neutraliserer mavesyren. Magnesiumklorid og magnesiumsulfat bruges som vandige opløsninger, f.eks. til magnesiumbade. Magnesiumsulfat gives også intravenøst som drop på hospitaler.
En bemærkelsesværdig parameter er tilsætning af B6-vitamin, som har potentiale til at øge optagelsen af magnesium. Så længe der ikke er kontraindikationer, er det værd at vælge magnesium, der også har B6-vitamin i sin sammensætning.
Magnesium bruges også i klinisk praksis
Magnesiumtilskud anbefales ofte af læger som et supplement til behandling i en række tilfælde. Det omfatter både orale tilskud og nogle gange intravenøs administration af magnesiumsulfatpræparater i tilfælde af hospitalsindlæggelse. Følgende er kliniske tilstande, hvor nytten af magnesium er blevet undersøgt:
- type II diabetes mellitus,
- metabolisk syndrom
- forhøjet blodtryk
- iskæmisk hjertesygdom,
- myokardieinfarkt,
- slagtilfælde,
- præeklampsi og eklampsi,
- migræne,
- ADHD,
- Alzheimers sygdom,
- astma.
Sammenfatning
Magnesium er et ekstremt alsidigt grundstof. Det understøtter hele organismens funktion, men er især vigtigt for at opretholde et godt energistofskifte og nervesystemets og det kardiovaskulære systems funktion. Den moderne kost giver ofte ikke tilstrækkeligt med magnesium, og derfor bruges magnesiumtilskud gerne og har mærkbare effekter.
Hvis du føler, at din kost ikke giver dig tilstrækkeligt med magnesium, og du oplever symptomer, der er karakteristiske for magnesiummangel, bør du måske overveje et tilskud af magnesium. Det er bedst at supplere med den mængde, som din kost i gennemsnit mangler, men hvis det er svært at vurdere, er mindst 100-200 mg magnesiumioner om dagen normalt.
Kilder:
⮜ Tidligere artikel
Bifidobacterium probiotika, fordelene ved AH Bifido Micro
Næste artikel ⮞