Adaptogener og fysisk præstation - hvad er fordelene?
Der er ingen tvivl om, at sport handler om sundhed. Men lad os tilføje, at der er tale om sport med moderat intensitet. Højintensiv sport er en alvorlig belastning og kræver en passende tilgang for løbende at øge præstationen og samtidig forblive sund. Brugen af adaptogener er en lovende del af en strategi for at forhindre virkningerne af overbelastning på kroppen, og plantebaserede kosttilskud bliver stadig mere populære i den avancerede sportsverden. Lad os finde ud af , hvordan adaptogener påvirker atleters fysiske præstationer og kondition.
- Historien om adaptogener
- Hvordan påvirker adaptogener den fysiske præstation?
- Adaptogener hjælper atleter
- Hvilke adaptogener er bedst for atleter?
- Opsummering
Historien om adaptogener
"Adaptogen" er et relativt nyt begreb, som har været i brug i flere årtier. Tidligere blev lægeplanter klassificeret forskelligt, men deres virkninger har ikke ændret sig. De planter, vi nu anerkender som adaptogener, har for det meste en historie med tusindvis af års menneskelig brug. De er blevet brugt til at forebygge symptomer på fysisk svaghed, hukommelsessvigt og mange andre lidelser.
For omkring 50 år siden blev planteadaptogener for første gang brugt i konkurrencesport på grund af deres store potentiale til at øge kroppens modstandsdygtighed over for stress og forbedre den fysiske udholdenhed. Naturlige adaptogener kan give en række fordele i tilfælde af kronisk træthed, kognitiv svækkelse og immunbeskyttelse.
Sovjetiske forskere bidrog i høj grad til udviklingen af viden om adaptogener. I begyndelsen af 1960'erne udviklede forskningen i adaptogener sig i Sovjetunionen som et særskilt område inden for biomedicinsk forskning. Målet med stressforskningen var at udvikle lægemidler og metoder, der kunne stimulere kroppens interne tilpasningsmekanismer og hjælpe den med at overleve i situationer med intens eller langvarig stress, ideelt set samtidig med at den fysiske og mentale kapacitet blev bevaret. Omfanget af den forskning, der blev udført, var enormt. I 1982 var der udgivet 1009 artikler (mest farmakologiske og kliniske) i Rusland, og de fleste af dem involverede ekstrakter eller isolater fremstillet af Eleutherococcus senticosus (sibirisk ginseng).
Hvordan påvirker adaptogener den fysiske præstation?
Der er flere mekanismer involveret:
- effekter på det neuroendokrine system,
- modulering af immunsystemet,
- stimulering af glukoseoptagelse i musklerne,
- fremskyndelse af reparation af beskadigede proteiner,
- kontrol af oxidativ stress.
Adaptogener kan ikke kun opretholde eller genoprette homeostase og allostase, men kan også fremme anabolsk regeneration. De kan få kroppen til at bruge ilt, glukose, lipider og proteiner meget effektivt og dermed sikre en konstant energiforsyning.
Der er ingen tvivl om, at den fysiske præstation også påvirkes af den mentale præstation. Når hjernen er træt, søvnig og overbelastet, vil den ikke være i stand til at drive bevægeapparatet tilstrækkeligt til at opnå en høj træningspræstation. Derfor er stimulanser til nervesystemet en af de mest populære, effektive og hurtigst virkende grupper af stoffer, som bruges af atleter. De omfatter kaffe, koffein, kosttilskud før træning, men også farmakologiske stimulanser, som er officielt forbudt i sport.
I modsætning til konventionelle stimulanser (sympatomimetika) er adaptogener ikke vanedannende, fremkalder ikke misbrug eller opbygger en tolerance over for deres virkninger. Samtidig forårsager de ikke forringelse af den mentale funktion, selv ikke ved langvarig brug.
Selvfølgelig giver adaptogener ikke et øjeblikkeligt boost af energi som efedrin, fentermin og andre psykostimulerende midler, der bruges som sportsdoping. Deres virkning ses mere i sammenhæng med at reducere træthed og genoprette energiniveauer til optimale niveauer, og deres effektivitet skal ses mere i daglig brug end ad hoc. På den måde er virkningen mere naturlig, afdæmpet, sikker og indebærer ingen kompromiser.
Adaptogener sikrer, at intens sport ikke er en så drastisk oplevelse for kroppen.
Med adaptogener bliver vi mindre følsomme over for al den modgang, og vores systemer reagerer meget bedre på den fysiske belastning.
Adaptogener hjælper atleter
Adaptogener og sport er en meget yndefuld kombination. Højtydende sport er en kraftig stressfaktor for kroppen. Det er ikke sundhedsneutralt konstant at udnytte kroppen og tvinge den til at øge sin kapacitet. Når tilpasningsprocessen ikke er effektiv nok, kan man hurtigt komme til at overtræne.
Adaptogener har for det meste antiinflammatoriske og antioxidante virkninger. Intens sport sætter gang i en stigning i både oxidativt stress og inflammation. Selv om antioxidanter generelt ikke bør overdrives i sport, især i forbindelse med træning, er det mere legitimt at tage tilskud af antioxidanter, jo højere intensiteten og træningsmængden er på ugebasis, så det oxidative stress ikke får et uhyrligt omfang. Adaptogener hjælper i dette tilfælde med at sørge for, at mængden af frie radikaler og det inflammatoriske respons forbliver på det ønskede niveau.
Lad os huske, at adaptogener ikke kun er beregnet til at hjælpe ved almindelig træning, der finder sted i f.eks. gymnastiksalen. Fordelene kan især mærkes under ekstremt ugunstige forhold som høje temperaturer (f.eks. løb i varmt vejr), høje bjerge med reduceret ilttilgængelighed, kulde eller dybhavsdykning.
Hvilke adaptogener er bedst for atleter?
Fysisk aktive mennesker vil ideelt set vælge de adaptogener, der har en dokumenteret energigivende effekt og fungerer bedst med hensyn til at styrke kroppen fysisk. Disse vil især omfatte:
- Rhodiola rosea
- Ginseng
- Sibirisk ginseng
- Kinesisk citronella
- Kinesisk muskatblomme
Til brug umiddelbart før træning fungerer de to første særligt godt. De har den mest udprægede effekt på energi takket være deres interaktion med det monoaminerge system. Denne virkning gør den træthedsreducerende og motivationsfremmende effekt til en af deres mest fremtrædende egenskaber.
De beroligende adaptogener som Ashwagandha, Bacopa monnieri eller Gotu kola fungerer måske mindre godt før træning. Det betyder ikke, at de ikke har nogen plads i en idrætsudøvers kosttilskud, kun at de er bedre placeret end f.eks. før sengetid.
Det er værd at bemærke, at nogle syntetiske adaptogener (dvs. aktoprotektorer) er forbudte eller under observation af WADA (World Anti-Doping Agency). Indtagelse af dem er ikke kun forbundet med øget fysisk og mental modstandskraft, men også med udvidelse af blodkarrene og en reduktion af blodsukkeret og mælkesyreniveauet. Naturlige adaptogener som plante- og svampeekstrakter giver professionelle atleter meget større frihed til at bruge dem uden frygt for sanktioner og udelukkelser.
Opsummering
Der er mange fordele ved atleters brug af adaptogener. Adaptogener giver ikke kun en forøgelse af kroppens fysiske ydeevne, men også bedre velvære og generel sundhed. De er utvivlsomt værd at inkludere i en atlets tilskudsplan, men de bør suppleres med en handlingsprofil, der passer bedst til den enkeltes forventninger.
Kilder:
⮜ Tidligere artikel
Bifidobacterium probiotika, fordelene ved AH Bifido Micro
Næste artikel ⮞