Hvilke kosttilskud til hår, hud og negle?

Hud- og hårsygdomme er en af de mest almindelige årsager til patienters besøg hos lægen. Derfor bliver kosttilskud til hår, hud og negle en stadig mere populær produktgruppe, som primært bruges af mennesker, der lever et hektisk og nervøst liv, og som ikke har tid til en sund kost. Sådanne præparater indeholder normalt aminosyrer, vitaminer, mineraler og umættede fedtsyrer i deres sammensætning. Lad os finde ud af, hvilke kosttilskud til hår, hud og negle der faktisk kan hjælpe med at opretholde et godt helbred.

• Vitaminers effekt på hudens tilstand
• Mineralske ingredienser til hud, hår og negle
• Effekten af omega-3 og omega-6 flerumættede fedtsyrer på hudens sundhed

Vitaminers effekt på hudens tilstand

En vigtig ingrediens i mange kosttilskud til hår, hud og negle er antioxidantvitaminer (dvs. A, C, E) og B-vitaminer (især biotin kaldet vitamin B7 eller H). A-vitamin fremskynder genopbygningen af epidermis, forbedrer stratum corneums struktur, styrker epidermis' beskyttende funktion og reducerer det transepidermale vandtab. C-vitamin er en antioxidant, der øger kollagensyntesen, beskytter cellerne mod skader fra frie radikaler og øger optagelsen af jern, som ikke er hæm, hvilket er særligt vigtigt for patienter med stort hårtab i forbindelse med jernmangel. E-vitamin forbedrer blodtilførslen til huden, styrker bindevævet, bremser hudens ældningsproces og hjælper med at modvirke skader fra frie radikaler. Mangel på E-vitamin kan forårsage keratose og for tidlig ældning af huden samt problemer med sårheling. En anden bioaktiv forbindelse, som ofte findes i hårtabstabletter, er biotin, som er gavnligt for hår, hud og negle. Resultaterne af de hidtidige undersøgelser har vist, at brugen af biotin hjælper med at reducere skøre og skrøbelige negle, hårtab og lindrer hududslæt og betændelse. Så som du kan se, har visse vitaminer en positiv effekt på hår, hud og negle, og mangler kan helt klart hindre opretholdelsen af en sund teint, stærke negle og skinnende hår.

Mineralske ingredienser til hud, hår og negle

Ud over vitaminer indeholder hårtabstabletter ofte mineraler som zink, jern, selen, kobber og silicium. Jernmangel er almindeligt hos kvinder, der klager over overdrevent hårtab. I løbet af en jernmangel observeres ikke kun hårtab, men også øget skørhed i neglene, tørhed og bleghed i huden og dannelse af hulrum. Zink er et vigtigt sporstof, som forebygger UV-inducerede hudskader og spiller en vigtig rolle i reparation og pleje af huden. Zinkmangel kan føre til hårtab og fremkomst af hududslæt og betændelse. Selen er et mineral, der fungerer som en antioxidant og beskytter menneskekroppen mod UV-induceret oxidativ stress. Det er en vigtig bioaktiv ingrediens i kosttilskud til hår, hud og negle, som reducerer inflammation og DNA-skader forårsaget af de skadelige virkninger af reaktive oxygenarter. Selentilskud kan reducere hårtab og hudpigmenteringsforstyrrelser. Kobber er med til at opretholde strukturen af keratin, det protein, som hår, hud og negle er lavet af, og er også involveret i dannelsen af tværbindinger i kollagen og elastin og i syntesen af melanin, som er hårets og hudens pigment. Kobbermangel resulterer i unormal hårvækst, som er stiv og skør som følge af nedsat kollagensyntese. Det sidste mineral, som ofte findes i kosttilskud til hår, hud og negle, er silicium, som spiller en vigtig rolle i kollagen- og elastinsyntesen. Silicium er involveret i opretholdelsen af keratinstrukturen og øger neglenes modstandsdygtighed over for skader samt forbedrer hårets tæthed og luftighed. Symptomer på siliciummangel er skøre og skrøbelige negle, langsommere sårheling og hurtigere ældning af huden og fremkomst af rynker.

Effekten af omega-3 og omega-6 flerumættede fedtsyrer på hudens sundhed

Kosttilskud til hår, hud og negle indeholder meget ofte omega-3 og/eller omega-6 flerumættede fedtsyrer, som er værdifulde næringsstoffer for huden. De sikrer cellemembranernes struktur, elasticitet og funktion og er afgørende for syntesen af intracellulære lipider i stratum corneum. Omega-3-fedtsyrer reducerer risikoen for at udvikle allergiske sygdomme og understøtter også behandlingen af psoriasis, akne og atopisk dermatitis. Mangel på omega-3 og omega-6 flerumættede fedtsyrer i ungdomsårene kan forårsage flere akne-læsioner på grund af nedsat talgvæske, tilstopning af talgkirtlernes udløbere og dannelse af hudorme og hudbetændelse. Forskningsresultater viser, at omega-3 flerumættede fedtsyrer har en positiv effekt på hudens tilstand på grund af deres evne til at reducere inflammation og hæmme immunresponsen. Et interessant tilskud til hår, hud og negle er kæmpenatlysolie, som er naturligt rig på gamma-linolensyre (GLA) fra omega-6-familien, og som ved regelmæssig brug forbedrer hudens hydrering, elasticitet, tæthed og ruhed. Det er blevet foreslået, at tilskud med kæmpenatlysolie kan lindre sværhedsgraden af sygdomssymptomer hos mennesker med atopisk dermatitis.

Kilder:

• Szyszkowska B, Lepecka-Klusek C, Kozlowicz K, et al: The influence of selected ingredients of dietary supplements on skin condition. Postepy Dermatol Alergol. 2014 Jun;31(3):174-81.
• Pérez-Sánchez A, Barrajón-Catalán E, Herranz-López M, et al: Nutraceuticals for Skin Care: A Comprehensive Review of Human Clinical Studies. Nutrients. 2018 Mar 24;10(4):403.
• Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, et al: The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 mar;9(1):51-70.
• Burns EK, Perez-Sanchez A, Katta R.: Risici ved hud-, hår- og negletilskud. Dermatol Pract Concept. 2020 Oct 26;10(4):e2020089.
• Michalak M, Pierzak M, Kręcisz B, et al: Bioactive Compounds for Skin Health: A Review. Nutrients. 2021 Jan 12;13(1):203.