Hvilke kosttilskud skal jeg vælge for at starte i fitnesscentret?

Beslutningen om at begynde at træne i et fitnesscenter kommer altid med store forventninger. Visionen om de ændringer, der kan ske med din figur, er ekstremt motiverende. Det er ikke underligt, at vi gerne vil opnå resultater så hurtigt som muligt, og det får os til at søge mod kosttilskud, der lover en stærk støtte. Især i begyndelsen er det dog værd at have en fornuftig tilgang til kosttilskud for ikke at miste potentiale, men heller ikke for at smide penge ud af vinduet. Vi har udarbejdet en række oplysninger, som du kan have til rådighed, når du arrangerer tilskud til nybegyndere i fitnesscentret.

• Er det værd at bruge kosttilskud og næringsstoffer fra starten?
• Kosttilskud til begyndere for at øge styrke og muskelmasse
• Hvad skal man udelade?
• Kosttilskud til vægttab for begyndere

Er det værd at bruge kosttilskud og næringsstoffer fra starten?

Det kommer helt an på sammenhængen. Sundhedsfremmende kosttilskud kan bruges lige fra starten, eller selv når du slet ikke har tænkt dig at gå i fitnesscenteret. Tilskud med vitaminer (især D3-vitamin og B-kompleks), mineraler(magnesium, zink osv.) og sunde omega-3-fedtsyrer kan give metaboliske fordele og påvirke figuren uanset niveauet af fysisk aktivitet. Når vi beslutter os for at træne intensivt, kan det være nødvendigt at supplere disse vigtige komponenter endnu mere, da behovet for mikronæringsstoffer stiger hos atleter.

Når det drejer sig om kosttilskud, der er mere rettet mod sportslige effekter, er der i mange tilfælde ikke nødvendigvis klare kontraindikationer for at bruge dem med det samme, men det er god praksis at udvise lidt tålmodighed. Hvis du starter din træning uden supplerende kosttilskud, kan du lære din krop bedre at kende og se, hvordan den reagerer på træningen. Ved at observere din krops adfærd kan du træffe bedre beslutninger om valg af kosttilskud. Er der brug for bedre restitution? Eller måske mere energi i træningen eller bedre præstationer?

Begyndelsen i fitnesscentret er en meget stærk stimulans for kroppen. Det er i den første tid, at du kan forvente de hurtigste og bedste resultater, som vil være meget vanskelige at reproducere i fremtiden. Har vi brug for støtte i den mest effektive periode af processen? Lidt tålmodighed kan være en fordel, for når effekten er aftaget lidt, har vi stadig et es i ærmet. Vægtforøgere eller kosttilskud til vægttab indarbejdes bedst, når det enorme potentiale for begyndere i fitnesscentret er blevet realiseret, for at øge styrken af stimulus på et strategisk tidspunkt.

Kosttilskud til begyndere for at øge styrke og muskelmasse

Når vi begynder at træne, har vi som regel overdrevne forventninger til, hvor hurtigt vi kan øge vores muskelmasse. Men muskelproteinsyntese er en ret langsom proces. Ved at tilføre de rigtige ingredienser kan du støtte anabolske processer og faktisk fremskynde muskeludviklingen. Hvilke kosttilskud og tilskud til masse og styrke er det værd at bruge i begyndelsen?

Kreatin

Det mest populære og muligvis mest effektive kosttilskud til masse er kreatin. Det kan endda bruges af begyndere og på lang sigt. Det har heller ingen særlige bivirkninger. Af og til er der kun rapporter om kraftigere hårtab hos personer med denne tendens eller dårligere søvn, når kreatin bruges om aftenen. Standarddoseringen af kreatin er omkring 5 g om dagen, men fra 3 g og opefter kan man tale om sportsstøtte.

Beta-alanin

Nogle gange tilsættes beta-alanin til kreatin, hvilket er særligt nyttigt, når målet er at øge musklernes udholdenhed og ydeevne. Ligesom kreatin kan beta-alanin bruges på lang sigt og bør endda bruges på en sådan måde, at man opretholder en konstant mætning af musklerne med beta-alanin og det carnosin, der produceres af det.

Proteintilskud

Inden for sportstilskud er proteintilskud også stadig et populært valg, når målet er at opbygge styrke og muskelmasse. De bruges simpelthen til at opretholde det ønskede makronæringsstofforhold i kosten, når man ikke kan få en tilstrækkelig mængde protein fra maden. Komplet protein fra kosten er lidt sværere at få i tilstrækkelige mængder for bodybuildere (selv begyndere), så det giver god mening at supplere let med pulver.

For begyndere giver et proteintilskud meget mere mening end at bruge isolerede BCAA- eller EAA-aminosyrer. De indgår i næringsstoffets aminosyreprofil, og tilskuddet bliver billigere og mere effektivt.

Hvad skal man udelade?

Gainer og carbo plejede at være meget populære mass gainers. En gainer var en blanding af proteiner og kulhydrater i et forhold, der efterlignede et måltid, mens en carbo kun var kulhydrater. I dag er de ikke længere så populære, fordi kulhydrater nemt og velsmagende kan fås fra mad, selv i form af shakes. Shakes, havregryn eller endda rå frugt er meget bedre kilder til kulhydrater, fordi de indeholder flere fibre, vitaminer og flavonoider. Hvis du vil efterligne en gainer, skal du blot tilføje en portion proteinnæring til dem. Det er usandsynligt, at begyndere vil kigge på produkter, der hovedsageligt indeholder kulhydrater.

Kosttilskud til vægttab for begyndere

Når du har styr på din kaloriebalance og den rette mængde fysisk aktivitet, er det værd at tilføje noget til dit kosttilskud for at understøtte et vægttab. I begyndelsen kan selv koffein alene eller et simpelt fedtforbrændingskompleks, der hovedsageligt er baseret på koffein, være nyttigt. Nedenfor er der eksempler på fedtforbrændere, der er velegnede til begyndere:

• MZ Fat Burner
• Olimp Thermo Speed Extreme
• HealthLabs SlimMe
• No1 Shaper Krop

Det er ikke værd at gå efter de stærkeste fedtforbrændere med det samme, så man altid har en stærkere stimulans til rådighed, når der opstår stagnation. Når ovenstående kosttilskud mister deres styrke, hvilket nogle gange sker. når vores tolerance over for dets virkninger øges, så kan du hoppe et niveau højere og nå frem til lidt mere avancerede formler som f.eks:

• AH Alphamind
• AH Raketbrændstof
• Nutre Lipo-6 Sort

Så er der en gruppe af de stærkeste brændere, hovedsageligt amerikanske mærker, som indeholder stimulanser, der er meget stærkere end koffein. Det er uden tvivl ikke produkter for begyndere. De kan overvejes af avancerede mennesker med stor erfaring.