Tyrosin og humør - hvad er sammenhængen?

Tyrosin er en forløber for neurotransmitterne dopamin og noradrenalin. Begge har en betydelig effekt på humøret. Derfor har tyrosin fået ry for at være et kosttilskud, der påvirker energiniveauet, koncentrationen og stresstolerancen. Lad os se nærmere på de mekanismer, hvormed tyrosin kan påvirke den mentale tilstand og det generelle velbefindende. Måske kan et tilskud af tyrosin også gavne dig? Læs med til sidst!

• Hvordan påvirker tyrosin humøret?
• Hvordan påvirker tyrosin hjernens ydeevne?
• Vil tyrosin virke for alle?
• Sammenfatning

Hvordan påvirker tyrosin humøret?

Tyrosin er en byggesten til dopamin. Denne neurotransmitter har stor indflydelse på humøret. Det kaldes endda det ene af de to lykkemolekyler, da det er ansvarligt for følelser af glæde og tilfredshed. Det er den, der styrer det såkaldte belønningssystem i hjernen.

Dopaminsyntesevejen ser nogenlunde sådan ud:

L-phenylalanin → L-tyrosin → L-DOPA → dopamin → noradrenalin.

Her ser vi, at noradrenalin yderligere fremstilles af dopamin, som også har stor indflydelse på humøret og regulerer træthed, årvågenhed og motivation.

Når man analyserer litteraturen, kan man støde på en undersøgelse, hvor tyrosin blev brugt under... et ophold på Antarktis. Det blev testet for at se, hvordan det ville påvirke skjoldbruskkirtlens parametre og humør. Der er ingen tvivl om, at forholdene i Antarktis er en åbenlys belastning for kroppen. Det er i perioder med øget stress, at fordelene ved tyrosintilskud burde være størst, da det er her, vores behov for forstadierne dopamin og noradrenalin øges. Hvad var konklusionerne på undersøgelsen? Om sommeren svarede virkningerne til placebo, men om vinteren var det sande potentiale ved denne aminosyre allerede tydeligt. Med tilskud af 12 g tyrosin om dagen om vinteren var der en 47 % forbedring af humøret, TSH faldt med 28 %, og fT3 steg med 6 %. Til sammenligning resulterede placebo i en forværring af humøret på 136 % og en stigning i TSH på 18 %.

Hvordan påvirker tyrosin hjernens ydeevne?

Bedre koncentration, mere motivation, klarere tankegang, mindre træthed - det er de effekter, vi normalt forventer af tyrosintilskud. Dette kan være tilfældet, forudsat at de irriterende symptomer faktisk skyldes lav tilgængelighed af katekolaminer, dvs. dopamin og noradrenalin. Når der ikke er mangel på disse, vil tyrosin ikke være så effektivt.

Effektiviteten af ad hoc-tilskud af tyrosin før krævende stressede situationer er bedst undersøgt. Det fungerer så som en buffer, der på forhånd genopfylder substratet til genopbygning af neurotransmittere, som bruges hurtigere under stress.

Alene det, at vi "forsikrer" os mod en nedgang i hjernens ydeevne gennem tilskud af tyrosin, kan gøre os mere rolige. Det er værd at have tyrosin ved hånden, især når der forventes eksamener af enhver art, vanskelige træningssessioner eller længerevarende sessioner med studier eller mentalt arbejde.

Vil tyrosin virke for alle?

Ikke alle undersøgelser har bekræftet effektiviteten af tyrosintilskud. Hvorfor ikke? Hovedårsagen anses for at være, at tyrosin primært er nyttigt for mennesker, der af en eller anden grund kæmper med nedsat tilgængelighed af dopamin og noradrenalin. Når en persons katekolaminstyring ikke er udfordret, og humørproblemerne har en anden oprindelse, er det ikke sikkert, at tyrosin virker.

Tyrosins funktion er at gøre det lettere at bringe dopamin- og noradrenalinniveauerne op på et optimalt niveau. Det er ikke muligt for dopamintilskud at hæve niveauerne af disse neurotransmittere over det normale. Når kroppen "erkender", at den ikke behøver at bruge tyrosin til dopaminproduktion, vil den simpelthen bruge det til andre processer.

Konklusionen er, at det er værd at vurdere, om vores problemer faktisk skyldes en potentiel dopaminmangel, før vi tager tilskud af tyrosin. Som med de fleste kosttilskud virker tyrosin bedst, når der er indikationer for brugen af det.

Sammenfatning

Som forløber for dopamin kan tyrosin være fyldt med høje forventninger. De, der er klar over, hvor stærkt dopamin påvirker humøret, håber måske også på en ekstrem fornemmelse, når de tager det. Faktum er dog, at tyrosin ikke er et stimulerende middel, og som kosttilskud kan det forsigtigt støtte hjernen i dens søgen efter homeostase. Når hjernens katekolaminniveauer af en eller anden grund falder, kan tyrosin hjælpe med at bringe dem tilbage til det optimale, men ikke højere. Det gør tyrosin meget sikkert, da det er meget svært at overdosere det.

Kilder:

• Hase A, Jung SE, aan het Rot M. Adfærdsmæssige og kognitive effekter af tyrosinindtag hos raske voksne mennesker. Pharmacol Biochem Behav. 2015;133:1-6. doi:10.1016/j.pbb.2015.03.008

• Palinkas LA, Reedy KR, Smith M, et al. Psykoneuroendokrine virkninger af kombineret thyroxin og triiodothyronin versus tyrosin under længerevarende ophold i Antarktis. Int J Circumpolar Health. 2007;66(5):401-417.