Street Workout - hvad er det?

På det seneste har man kunnet se, at flere og flere mennesker er begyndt at tage sig mere af deres sundhed og fitness. Det ses især i fitnessklubber og fitnesscentre, men også i parker og skove, hvor der i dag findes mange cyklister, vandrere og joggere. En af de moderne sportsdiscipliner, der er kommet til Polen i de senere år, er Street Workout. Lad os finde ud af, hvad Street Workout er, hvad det præcist består af, og hvilke fordele det giver.

• Historien om Street Workout
• Hvad er Street Workout?
• Hvor kan man træne Street Workout?
• Fordele ved street workout
• Hvordan kommer jeg i gang med Street Workout?
• Hvordan ser Street Workout ud for de mere avancerede?

Historien om Street Workout

Street Workout betyder bogstaveligt talt gadetræning, og navnet opstod omkring 2009 i USA. Street Workout stammer fra calisthenics og er en udvidet form for calisthenic-træning. Oprindelsen til Street Workout fandt sted i USA, og amerikaneren Tyron Lanham, der i miljøet er kendt som "Hannibal for King", anses for at være den vigtigste pioner inden for denne nye sport på verdensplan. Street Workout oplevede sin største vækst i begyndelsen af det 21. århundrede i New York City i områder med særlig arbejdsløshed og fattigdom, hvor beboerne ikke havde råd til regelmæssige besøg i fitnesscentret og derfor begyndte at dyrke en udendørs sport, der ikke krævede noget økonomisk udlæg. Street Workout har i de senere år vundet hurtigt indpas over hele verden, også i europæiske og asiatiske lande. Det anslås, at Street Workout i dag dyrkes af næsten 10 millioner mennesker over hele kloden.

Hvad er Street Workout?

Street Workout er en moderne sportsgren, der er baseret på calisthenics. Udtrykket calisthenics er en kombination af to græske ord, nemlig kallos og sthenos, som betyder henholdsvis skønhed og styrke. Street Workout kombinerer elementer fra parkour (frit løb fra punkt til punkt) og gymnastik. Det er derfor en sport, hvor man bruger sin egen kropsvægt som modstand til styrketræning uden ekstra udstyr. Street Workout bruger stænger, gelændere, gymnastikhjul og bænke. De grundlæggende elementer i Street Workout er push-ups, hangs, bar pull-ups, håndstand og forskellige kombinationer af disse øvelser.

Hvor kan man træne Street Workout?

Street Workout foregår somregel udendørs i specialdesignede træningsparker, så det kræver ikke noget dyrt udstyr. En Street Workout-park har et særligt blødt underlag og er udstyret med stænger, stiger, bænke og gymnastikhjul. Street Workout er blevet meget populært, især blandt unge mennesker, herunder teenagere. Street Workout kan inddeles i to hovedkategorier:

• Freestyle - træningen bruger desuden akrobatiske og gymnastiske elementer.
• Styrke og udholdenhed - som en del af den almindelige træning udføres der desuden grundlæggende calistheniske øvelser med brug af ekstra belastning på mængde.

Fordele ved street workout

Blandt de vigtigste fordele ved at træne Street Workout regelmæssigt er:

• Forbedret fysisk kondition,
• Øget muskelmasse og styrke,
• Forbedret kropssammensætning og udseende,
• Forbedret sundhed,
• Styrkelse af knoglerne,
• Styrkelse af muskelkorsettet,
• Forbedret stabilisering af rygsøjlen,
• Udvikling af korrekt kropsholdning,
• Lindring af smerter i lændehvirvelsøjlen,
• Forbedring af blodcirkulationen,
• Opbygning af selvdisciplin,
• Reduktion af stress og følelsesmæssige spændinger,
• Forbedring af det psyko-fysiske velbefindende.

Hvordan kommer jeg i gang med Street Workout?

Street Workout-træningen er primært baseret på atletiske, isometriske og calistheniske øvelser. Som når man lærer en ny sport, kan begyndelsen være svær, men øvelse gør mester. Helt i begyndelsen af Street Workout-eventyret udføres grundlæggende styrkeøvelser for begyndere. Disse omfatter:

• Push-ups eller armbøjninger - styrker skuldre, bryst, triceps, ballemuskler og de dybe mavemuskler.
• Pull-ups eller pull-ups på en stang - en fremragende flerledsøvelse, der aktiverer musklerne i ryg, arme og skuldre.
• Plank, også kendt som en planke - styrker overkroppens muskler og de dybe muskler, der stabiliserer rygsøjlen.
• Lunges, eller udfald - øger muskelstyrken i underkroppen og mobiliteten i underekstremiteterne.
• Burpees, også kendt som "fall, rise and jump " - en styrke- og udholdenhedsøvelse, der styrker musklerne i hele kroppen og forbedrer konditionen.

Hvordan ser Street Workout ud for de mere avancerede?

Enhver, der er fascineret af Street Workout, og som allerede har et godt greb om træningens grundprincipper, bør begynde at indarbejde mere avancerede øvelser i sine regelmæssige træningssessioner, som kræver stor styrke og en meget god fysisk kondition. Her er to eksempler på disse:

• L-sit, eller det, der er kendt som gymnastikniveauet - øger styrken i mavemusklerne, benene, brystet og armene og hjælper dig med at lære at opretholde muskeltonus i hele kroppen.
• Pistol squat eller single-leg squat - forbedrer muskelstyrken i underekstremiteterne og hjælper med at forbedre den motoriske koordination. Det er en øvelse, som er ret udfordrende for mange mennesker i den indledende fase, da den kræver god mobilitet i knæ-, hofte- og ankelled samt tilstrækkelig styrke og motorisk koordination.

Street Workout kan også bruge en WOD-træning (Workout of the Day) inspireret af CrossFit-klasser. Det er et sæt udholdenheds- og styrkeøvelser, hvis hovedformål er at udvikle den generelle fysiske kondition. Der bruges funktionelle bevægelser, som afspejler hverdagsaktiviteter. Eksempler på øvelser er push-ups, pull-ups på en stang, bænkpres, dødløft, squats og lunges. HIIT-træning (High Intensity Interval Training), hvor man bruger sin egen kropsvægt, som f.eks. den fire minutter lange Tabata metabolic interval training, der involverer hele kroppens muskler og hjælper med at øge den muskulære udholdenhed og fysiske ydeevne, kan også være nyttig. Under alle øvelser i Street Workout er det meget vigtigt at holde mavemusklerne spændte hele tiden og at udføre et fuldt bevægelsesudslag.

Kilder:

• Tomczykowska P.: Calisthenics' moderne ansigt. Street Workout som en ny sportsdisciplin. Tidsskrift for sundhedsvidenskab 3 (2013).
• Sanchez-Martinez J, Plaza P, Araneda A, et al: Morfologiske karakteristika hos udøvere af Street Workout. Nutr Hosp. 2017 Feb 1;34(1):122-127.
• Ngo JK, Solis-Urra P, Sanchez-Martinez J.: Skadeprofil blandt Street Workout-udøvere. Orthop J Sports Med. 2021 Jun 15;9(6):2325967121990926.
• Schlegel P, Sedlakov L, Krehky A.: Street Workout er den nye gymnastik - styrkeudvikling i et meget kort skolebaseret program. Journal of Physical Education and Sport. 2022;22(2):489-494.
• https://www.pzkisw.pl/