PQQ - hvad er det, og hvad er dets egenskaber?
PQQ er et unikt stof, hvis egenskaber omfatter effekter på stofskifte, hjerne- og hjertefunktion, energiniveauer og kroppens aldringsprocesser. Selv om det ikke formelt er et vitamin, deler det mange egenskaber med vitaminer. Vi får PQQ i visse mængder gennem en sund kost, men det er muligt at opnå større sundhedsmæssige fordele gennem tilskud, hvilket mange videnskabelige undersøgelser har vist.
I denne artikel vil du lære om PQQ- hvad det er, dets historie, virkningsmekanismer og vigtigst af alt: hvad du kan forvente af tilskud. God fornøjelse med læsningen!
Hvad er PQQ?
PQQ står for Pyrroloquinoline Quinone (pyrroloquinoline quinone ). Det er et stof, der er stærkt aktivt i mitokondrierne og ligeledes involveret i energimetabolisme og kontrol af oxidativ stress. PQQ er blevet sat i forbindelse med biologiske processer som mitokondriogenese, reproduktion, vækst og aldring. Ifølge litteraturen kan PQQ lindre klinisk relevante dysfunktioner, f.eks. dem, der er forbundet med iskæmi, inflammation og lipotoksicitet. Desuden kan tilskud med PQQ give sundhedsmæssige fordele såsom forbedret metabolisk fleksibilitet, immunbeskyttelse og neurobeskyttelse.
Kemisk set er det en aromatisk tricyklisk o-kinon. Opdagelsen af PQQ blev gjort i 1979. Det blev oprindeligt identificeret som en redox-kofaktor for bakterielle dehydrogenaser.
PQQ som kosttilskud er sikkert. PQQ opfylder alle US-FDA's krav til mærkning af produkter som "generelt anerkendt som sikkert" (GRAS).
Interessant faktum: PQQ er blevet identificeret som en komponent i interstellart støv. Det tyder på, at PQQ kan have været med i begyndelsen af den biologiske undfangelse og evolution.
Hvordan virker PQQ? - Egenskaber
Vi anser i øjeblikket pyrroloquinolinequinon for at være et vitaminlignende stof. Det opfylder ikke alle kriterierne for definitionen af et vitamin, så det kan ikke kaldes et vitamin, men det har meget til fælles med vitaminer med hensyn til dets virkninger. For eksempel forårsager mangel på PQQ i kosten en reaktion, der ligner en vitaminmangel med forbedring efter tilskud med PQQ. PQQ-mangel hos mus og rotter forårsager forskellige systemiske reaktioner, herunder nedsat vækst, nedsat immunrespons, unormal forplantningsevne og nedsat åndedrætsfrekvens. I højere organismer (herunder mennesker) har man ikke fundet evnen til selv at syntetisere PQQ, så hvis vi vil nyde godt af dets egenskaber (og undgå konsekvenserne af dets fravær), er vi nødt til at spise en sund kost, der indeholder tilstrækkelige mængder.
Man kan sige, at PQQ 's egenskaber svarer til, at man i ét molekyle kombinerer egenskaberne ved:
- ascorbinsyre (C-vitamin),
- riboflavin (B2-vitamin),
- pyridoxal-5-phosphat (vitamin B6).
Allerede i 2003 foreslog nogle forskere, at PQQ var en kandidat til rollen som et nyt B-vitamin. Der er kun få stoffer i fødevarer, der reducerer niveauet af reaktive iltarter så effektivt som PQQ.
En af de største opdagelser inden for PQQ-forskning var, at det fungerer som en katalytisk hjælper for laktat og andre dehydrogenaser i oxidationen af NADH til NAD+. PQQ øger den NAD+-afhængige sirtuin-aktivitet og udtrykket af sirtuin-mål som PGC-1α, NRF-1 og 2 og TFAM.
Og hvad siger forskningen? Harris et al. rapporterede, at tilskud med PQQ (5-10 mg dagligt) reducerede niveauet af C-reaktivt protein, interleukin-6 og malondialdehyd i plasma. Desuden indikerede blodlaktat/pyruvat-forholdet og urinmetabolitprofilen øget mitokondriefunktion. På samme måde viste Hwang et al., at et dagligt tilskud med 20 mg PQQ optimerede mitokondriebiogenesen hos mennesker. Det er værd at bemærke, at den kognitive funktion og hukommelsen også blev forbedret hos mennesker efter PQQ-tilskud (10-20 mg dagligt).
Ifølge litteraturen kan PQQ i praksis
- have en neurobeskyttende effekt,
- opretholde optimale niveauer af kognitiv funktion,
- hæmme aldringsprocesser,
- beskytte hjertet mod virkningerne af iskæmi,
- reducere træthedsniveauer,
- forbedre søvnkvaliteten,
- forbedre den generelle livskvalitet.
Forekomst af PQQ
PQQ findes i små mængder i nogle fødevarer, især persille, grøn te eller fermenterede sojabønner, men også i forskellige grøntsager og frugter. Det er dog vigtige mængder, for når de mangler, kan der opstå negative symptomer.
PQQ i fødevarer forekommer i oxideret form, men det er ikke noget problem, da det let reduceres ved reaktion med biologiske materialer.
PQQ findes også i modermælk. Her er koncentrationen omkring 20-30 μg/L. Dette synes at være fuldt ud evolutionært begrundet, da meget tyder på, at PQQ er involveret i vækstprocesser, så nyfødte, der fodres med brystmælk, kan også potentielt hjælpe med udviklingen.
En kilde til PQQ menes at være syntese af mikroorganismer, der udgør tarmens mikroflora. Interessant nok er forholdet her gensidigt - mikrofloraen producerer PQQ, og PQQ ændrer sammensætningen af mikrofloraen og styrker tarmbarrieren.
Hvordan bruger man PQQ?
De mest almindelige forslag er at tage 10 eller 20 mg PQQ om dagen. I nogle kilder kan man dog finde en række daglige doser på 5 til 60 mg. For at opnå optimale resultater er det nødvendigt med et dagligt tilskud, og det kan tage op til 2-3 måneder at opnå en effekt. Med dette tilskud er det værd at satse på konsistens og tålmodighed, og virkningerne kan være virkelig behagelige.
For at maksimere fordelene kombineres PQQ ofte med andre mitokondrie-antioxidanter som coenzym Q10, alfa-liponsyre eller glutathion-forløberen n-acetylcystein.
Sammenfatning
PQQ er meget effektivt til at kontrollere oxidativt stress og kan øge antallet af mitokondrier, hvilket resulterer i en mere effektiv energiproduktion i cellerne. Formelt set er det ikke et vitamin, men i praksis har det meget til fælles med vitaminer. Det gavner den metaboliske sundhed, den kognitive funktion, hjertesundheden, men også søvn, humør og den generelle livskvalitet.
For at høste fordelene ved et tilskud skal man tage 10 eller 20 mg PQQ dagligt, helst i 12 uger. Samtidig brug af andre mitokondriefremmende stoffer, som f.eks. coenzym Q10, kan give kumulative fordele.
Kilder:
⮜ Tidligere artikel
Magnesiummangel - hvad er symptomerne?
Næste artikel ⮞