Magnesium - hvorfor er det så vigtigt?

Dette sølvhvide metal er utroligt vigtigt for mennesker, og magnesiumpræparater er blandt de mest populære kosttilskud. De er meget populære hos forbrugerne, både for at supplere en egentlig mangel og for at modvirke dens symptomer samt til simpel sundhedsforebyggelse. Den relativt lave pris på magnesiumtilskud kombineret med høj effektivitet og let mærkbare effekter er faktorerne bag magnesiumtilskuddenes succes. Lad os finde ud af , hvordan magnesium virker, og hvad det kan gøre for vores helbred.

• Magnesiums egenskaber i menneskekroppen
• Symptomer på magnesiummangel
• Diagnose og test af magnesiumniveauer
• Magnesiumtilskud - hvad er værd at vide?

Magnesiums egenskaber i menneskekroppen

Et voksent menneske har ca. 22-26 g magnesiumioner i kroppen (det meste i knoglerne), og målt i volumen er det det fjerde grundstof i menneskekroppen. Hvis man kun ser på de intracellulære koncentrationer, kommer det op på andenpladsen. Magnesium er involveret i omkring 300 forskellige enzymtransformationer. Det spiller en vigtig rolle i opbygningen og opretholdelsen af cellemembranernes effektivitet, i DNA-reparationsprocesser og i energimetabolismen. Det påvirker mange aspekter af helbredet i sin kerne, hvilket gør magnesiums egenskaber ekstremt brede.

Magnesium påvirker hjernens funktion og humør

Vi griber ofte ud efter magnesium i perioder med øget følelsesmæssig spænding: når vi kæmper med for meget stress, sover dårligere og føler os mere ængstelige. Det er helt berettiget. Magnesium hjælper med at opretholde en normal psykologisk funktion, og det skyldes blandt andet, at det opretholder balancen mellem glutamat og GABA, de excitatoriske og hæmmende neurotransmittere. For begge neurotransmittere gælder det, at magnesium har en regulerende effekt på deres receptorer.

Resultaterne af undersøgelser af magnesiumtilskud hos mennesker med kronisk træthed var meget lovende. Reduktion af træthed er en af de mest mærkbare effekter hos mennesker, der tager tilskud ved magnesiummangel.

Magnesiumioner er vigtige for sunde tænder og knogler

Selvom calcium er mest berømt for denne egenskab, er magnesium heller ikke uden betydning. Tilstrækkelig tilførsel er meget vigtig for at opretholde korrekt tæthed og styrke i muskler og tænder. Magnesium er nødvendigt for at opretholde en normal D-vitaminstatus, som er afgørende for knoglesundheden. Magnesiummangel øger risikoen for osteoporose.

En vigtig del af elektrolytmetabolismen

Magnesium er en elektrolyt ligesom natrium, kalium, calcium og klorid. Sammen regulerer de vandbalancen og strømmen af elektriske impulser mellem cellerne. Det er ikke kun vigtigt at tilføre den rette mængde af hver elektrolyt, men også at opretholde den rette balance mellem dem.

Magnesium for et sundt hjerte

Dette element har en dokumenteret effekt på den kardiovaskulære funktion. Magnesium har en antiarytmisk effekt. Mennesker med magnesiummangel er mere tilbøjelige til at lide af forhøjet blodtryk, og tilskud er en måde at regulere det på. Det er der flere grunde til. Blandt andet øger magnesium udskillelsen af nitrogenoxid i endotelet (et vasodilaterende hormon) og hæmmer calciums virkning på blodkarrene. Korrekt magnesiumstatus reducerer også risikoen for åreforkalkning.

Symptomer på magnesiummangel

Det anbefalede daglige indtag af magnesium for en voksen er ca. 400 mg magnesiumioner. Medmindre kosten er af meget god kvalitet, er det vanskeligt at tilføre denne mængde uden tilskud. Desværre mangler mange mennesker magnesium uden at være klar over det.

Symptomerne på magnesiummangel er systemiske, og de mest almindelige er

• konstant træthed,
• muskelkramper og rysten,
• nedsat hukommelse og koncentration,
• angst og humørsvingninger,
• øget følsomhed over for stress,
• prikken eller følelsesløshed,
• forstyrrelser i hjerterytmen,
• hårtab,
• fordøjelsesproblemer.

For mere information se emnet: Magnesiummangel - hvad er symptomerne?

Diagnose og test af magnesiumniveauer

Og hvordan finder vi ud af, om vi har magnesiummangel? Desværre fungerer magnesiumtesten i blodet dårligt til dette formål. Den er et effektivt værktøj til at kalibrere den dosis magnesium, der gives intravenøst i ambulant behandling, men den fortæller den gennemsnitlige person meget lidt. Årsagen er, at det meste magnesium aflejres i forskellige væv, og kun ca. 1 % cirkulerer i fri form i blodet. Desuden betyder selvregulerende mekanismer, at når koncentrationen i blodet falder, genopfyldes det effektivt og trækkes ud af vævene. I sidste ende fortæller resultatet af magnesiumkoncentrationen i blodet næsten intet om status for magnesium i hele kroppen.

Magnesiummangel kan bestemmes ved at analysere symptomerne og sammensætningen af en personskost. Mange mennesker udfører også blot et praktisk eksperiment - de indtager forebyggende en moderat dosis af et magnesiumtilskud og observerer deres reaktion. Hvis symptomerne forsvinder forinden, og humøret bliver bedre, betyder det, at der sandsynligvis har været en magnesiummangel, og at yderligere tilskud kan være til stor gavn.

Magnesiumtilskud - hvad er værd at vide?

For at supplere magnesium i kosten er det værd at gå efter kosttilskud med organiske former for magnesium. Disse er kendetegnet ved bedre vandopløselighed og god biotilgængelighed. Eksempler på organiske former for magnesium:

• magnesiumcitrat
• magnesiummalat
• magnesiumdiglycinat
• magnesiumtaurat

Hver af de ovennævnte former genopfylder effektivt kroppens magnesiumlagre. Det er også værd at være opmærksom på mængden af magnesiumioner pr. portion (kapsel, tablet) og den mulige tilsætning af B6-vitamin, som yderligere forbedrer optagelsen af magnesium.

Kilder:

• Halina Szymczyk "Magnesium - et element, der er nødvendigt for, at kroppen kan fungere ordentligt" Contemporary Pharmacy 2016; 9: 217-223
• Aleksandra Karmańska, Andrzej Stańczak, Bolesław Karwowski "MAGNEZ ACTUAL STATE OF KNOWLEDGE" BROMAT. CHEM. TOXICOL. - XLVIII, 2015, 4, s. 677 - 689