Kosttilskud til ro og stress

Alle har af og til øjeblikke i deres liv, hvor de gerne vil tage en beroligende tablet for hurtigt at skubbe nerverne og angsten væk. Beroligende urtetabletter kan faktisk være meget nyttige og er værd at have i sit medicinskab til sværere stunder. Nogle mennesker bruger kosttilskud på daglig basis for at påvirke beroligende tanker og få det bedre.

• Beroligende tabletter i håndkøb - er de sikre?
• Midlertidigt beroligende kosttilskud og urter
• Beroligende urter og kosttilskud til daglig brug
• Ud over beroligende tabletter skal du lede efter årsagen til problemet

Heldigvis findes der mange effektive og velkendte kosttilskud i håndkøb, som giver dig mulighed for bedre at kontrollere dine følelser og få mere ro i sindet. I denne artikel kan du læse om, hvilke beroligende kosttilskud der kan bruges ad hoc, og hvilke der er bedre at tage som en del af den daglige rutine.

Beroligende tabletter i håndkøb - er de sikre?

Som hovedregel er langt de fleste kosttilskud og urter til beroligelse i håndkøb sikre, men der er altid flere faktorer, der skal tages i betragtning. En meget vigtig faktor er potentielle lægemiddelinteraktioner. Hvis du tager medicin, er det vigtigt at tjekke for interaktioner, før du tager beroligende kosttilskud.

Den individuelle reaktion er også vigtig. Det sker, at et stof, som statistisk set tolereres meget godt, kan få nogen til at få det værre. Når du bruger et kosttilskud for første gang, skal du derfor ikke gå amok med dosis.

Midlertidigt beroligende kosttilskud og urter

Hvis du kun har lejlighedsvise øjeblikke med angst eller befinder dig i situationer med øget stress (f.eks. præsentationer, offentlige taler, eksamener), er det værd at udstyre dig selv med sikre produkter, der kan hjælpe dig med at styre dine følelser.

L-teanin

Theanin er en ikke-proteinholdig aminosyre, som primært findes i grøn te. Det er den, der gør, at te har en så behagelig virkning, men en almindelig kop te indeholder meget mindre theanin end en almindelig kosttilskudskapsel. Theanin har en afslappende virkning, og undersøgelser viser, at det øger andelen af alfabølger i hjernen og fremkalder en tilstand, der minder om den, der opstår under meditation.

Kanna

Kanna, eller Sceletium tortuosum, er en afrikansk urt, der især blev værdsat af stammejægere, men som også blev brugt til sociale og rituelle formål. Den virker beroligende og stemningsskabende, men uden at hæmme nervesystemet for meget, så man kan opretholde en tilstrækkelig høj koncentration af opmærksomhed. Virkningsmekanismen for Kannas aktive ingredienser er meget interessant, da den i høj grad ligner den, der gælder for farmakologiske antidepressiva. Kanna giver de ønskede virkninger for mange mennesker, selv på ad hoc-basis med en enkelt dosis, men det kan også bruges dagligt.

Baldrian

Traditionel baldrian er et udtræk af baldrianplanten. Den er fast forankret i vores kultur, og førstehjælpskasser i mange polske hjem indeholder ekstrakter af baldrian i forskellige former. Der findes flydende tinkturer i dråbeform og ekstrakter i kapsler på markedet. Baldrian bruges ofte til søvn, men også til at berolige nervøse øjeblikke. Dens virkning fokuserer på at aktivere GABA-systemet i hjernen, vores vigtigste beroligende middel.

Beroligende urter og kosttilskud til daglig brug

Der er tidspunkter, hvor angst ikke bare sker lejlighedsvis, men ledsager os næsten hver dag i en eller anden grad. Nogle mennesker har haft det i lang tid, simpelthen som et træk ved deres personlighed, mens andre har det på bestemte tidspunkter i deres liv, f.eks. efter et barns fødsel eller et jobskifte. I begge tilfælde kan man vælge beroligende urter eller andre kosttilskud, som kan forbedre det daglige velbefindende, når de bruges regelmæssigt.

Ashwagandha

En adaptogen urt og også et af de mest populære kosttilskud til stressreduktion. Ashwagandha stammer fra indisk ayurveda, hvor den er blevet brugt i tusindvis af år som en tonic for sindet og til at støtte mange andre aspekter af helbredet. Dens antistress- og beroligende virkninger viser sig kun fuldt ud ved daglig brug. Det er sjældent, at man mærker nogen effekt efter en enkelt dosis.

Bacopa Monnieri

Denne urt er kendt for sin kombination af beroligende og nootropiske egenskaber - den forbedrer hukommelsen. Virkningerne tager tid at vise, da de fulde virkninger viser sig efter ca. en måned, men de skyldes en græsrodseffekt, så de har en tendens til at vare ved og kan blive ved, selv efter at tilskuddet er ophørt. Ligesom Ashwagandha er Bacopa et adaptogen og letter tilpasningen til stressende forhold.

Magnesium

Et ekstremt vigtigt element for normal hjernefunktion - det regulerer hjernens ophidselse. Mangel på det kan forårsage angst og humørsvingninger. Desværre er magnesiummangel almindeligt i samfundet. Tilskud af magnesium understøtter psykologiske funktioner. Når man tager tilskud af magnesium ved en egentlig mangel, kan man mærke en hurtig og mærkbar lindring.

L-tryptofan

En aminosyre, som er byggestenen til serotonin, det såkaldte lykkehormon. Mange mennesker oplever, at det hjælper med at forbedre deres generelle mentale tilstand, ikke kun med hensyn til at falde til ro, men også med hensyn til en generelt øget følelse af glæde. Det er meget effektivt, især når humørproblemer skyldes en egentlig serotoninmangel. Det er dog vigtigt at holde øje med, hvordan man reagerer på tilskuddet, og når det ikke giver mærkbare fordele, skal man holde op med at tage det.

Du kan gøre det lettere for dig selv og vælge et af de omfattende kosttilskud, der har til formål at støtte den følelsesmæssige sfære og reducere angst. Værd at overveje er:

• Apollos hegemoni Relatonic
• HealthLabs Care ChillMe
• Labs212 AdaptoPOWER

Ud over beroligende tabletter skal du lede efter årsagen til problemet

Hvis angst, rastløshed og overdreven stress har været dine konstante følgesvende i lang tid, og deres tilstedeværelse forringer din livskomfort og daglige funktion betydeligt, bør du overveje at søge læge. Måske skyldes angst og mental anspændthed en helbredsforstyrrelse, f.eks. hypothyroidisme, hormonelle forstyrrelser eller vitaminmangel. Når problemet er kronisk, hjælper psykoterapi ofte også.

Men hvis dine symptomer ikke er af kritisk sværhedsgrad, og du kun har brug for let støtte, er det værd at støtte dig selv med naturlige urter eller kosttilskud som magnesium og tryptofan for simpelthen at få det bedre og blive mere rolig.

Kilder:

• Song CH, Jung JH, Oh JS, et al. Virkninger af theanin på frigivelsen af hjernens alfa-bølge hos voksne mænd. Korean J Nutr. 2003;36(9):918-923.
• Terburg D, Syal S, Rosenberger LA, Heany S, Phillips N, Gericke N, Stein DJ, van Honk J. Akutte virkninger af Sceletium tortuosum (Zembrin), en dobbelt 5-HT-genoptagelses- og PDE4-hæmmer, i den menneskelige amygdala og dens forbindelse til hypothalamus. Neuropsykofarmakologi. 2013 Dec;38(13):2708-16.
• Tammadon MR, Nobahar M, Hydarinia-Naieni Z, Ebrahimian A, Ghorbani R, Vafaei AA. Virkningerne af baldrian på søvnkvalitet, depression og angst hos hæmodialysepatienter: Et randomiseret, dobbeltblindt, klinisk crossover-forsøg. Oman Med J. 2021 Mar 31;36(2):e255.
• Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogene og angstdæmpende virkninger af Ashwagandha rodekstrakt hos raske voksne: En dobbeltblind, randomiseret, placebokontrolleret klinisk undersøgelse. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466.
• Rai D, Bhatia G, Palit G, Pal R, Singh S, Singh HK. Adaptogen effekt af Bacopa monniera (Brahmi). Pharmacol Biochem Behavior. 2003 Jul;75(4):823-30.
• Boyle NB, Lawton C, Dye L. Virkningerne af magnesiumtilskud på subjektiv angst og stress - en systematisk gennemgang. Nutrients. 26. april 2017;9(5):429.
• Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. En systematisk gennemgang af effekten af L-tryptofantilskud på humør og følelsesmæssig funktion. J Diet Suppl. 2021;18(3):316-333.