Ranking af de bedste immunforstærkende kosttilskud

Ingen kan lide at være syg. I det daglige afværger immunsystemet de fleste angreb fra forskellige patogener, men af og til slipper et angreb igennem. Når du bliver forkølet, kan du forvente mindst en uge med vedvarende symptomer og spild af tid. Infektionen ødelægger som regel de fleste af de planer, vi havde lagt for den tid. Så at stimulere immuniteten handler ikke kun om at beskytte dit helbred, men også om en investering i at sikre dine planer og din komfort. Hvis du gerne vil indarbejde noget, der styrker immunforsvaret, i din rutine, vil vi gerne hjælpe dig. Læs vores gennemgang af kosttilskud, der booster kroppen, så du kan træffe et informeret valg af præparat til dig selv.

• Hvordan booster du din krops immunitet?
• Immunpræparater til voksne
• Individuelle kosttilskud og vitaminer til immunitet
• Immuntilskud til børn

Hvordan booster du din krops immunitet?

Der er mange ting, du kan gøre for at styrke dit immunforsvar. Det omfatter en sund kost, regelmæssig motion med moderat aktivitet og søvn i tilstrækkelig mængde og kvalitet. En sund kost, der fremmer immunforsvaret, bør være rig på antiinflammatoriske phytonutrienter og indeholde alle de nødvendige mikronutrienter.

I løbet af efteråret og vinteren støtter mange mennesker sig desuden til kosttilskud, såsom C-vitamin, for at hjælpe med at opretholde et stærkt immunsystem. Traditionelle immunitetsmidler som antiinflammatorisk hindbærsaft tilsat te, urtetinkturer eller løgsirup er også populære.

Immunpræparater til voksne

Vi er normalt mere bekymrede for vores børns immunitet end for vores egen, men voksne bør heller ikke forsømme dette emne. I voksenlivet kan immuniteten mod infektioner også understøttes effektivt. Hvis du føler, at dit immunforsvar ikke er tilstrækkeligt, og erfaringen har lært dig, at du får en infektion hver sæson, er det værd at støtte dig selv i overensstemmelse hermed. Velvalgte kosttilskud til immunforsvaret kan enten reducere risikoen for at blive syg eller gøre symptomerne mildere, hvis du får en infektion.

Individuelle kosttilskud og vitaminer til immunitet

Lad os se på de populære kosttilskud til immunitet. De virker ikke alle på samme måde, og det er værd at kende de vigtigste oplysninger om hvert stof for at træffe et fornuftigt valg.

C-vitamin

Det er nok det første, man tænker på, når man taler om immunforsvar. C-vitamin kan faktisk være nyttigt, men ikke altid. Det er værd at tage det op til overvejelse, da tilskud ikke altid vil give os ekstra fordele med hensyn til immunforsvaret.

C-vitamin vil naturligvis virke, når vi er i underskud. Egentlig C-vitaminmangel er dog ikke noget, der sker ofte. Den mængde, der skal tilføres hver dag gennem kosten, er relativt lille og dækkes let, når vi spiser frugt og grønt. Interessant nok kan en øget tilførsel af C-vitamin (også fra tilskud) faktisk reducere risikoen for infektion kraftigt (endda med halvdelen) hos mennesker, der har et højt fysisk aktivitetsniveau, f.eks. atleter. Hos mennesker uden mangel og med lav fysisk aktivitet giver C-vitamin måske ikke den forventede stigning i immuniteten. I stedet er det populær praksis at tage lidt højere doser C-vitamin end det anbefalede daglige indtag i begyndelsen af en infektion for at lindre sygdomsforløbet.

D3-vitamin

D-vitamin er involveret i reguleringen af immunforsvaret, og i efterårs- og vintermånederne falder den naturlige syntese i huden, når eksponeringen for UV-stråler mindskes. Opretholdelse af optimale niveauer af D3-vitamin i blodet er nyttigt for at beskytte mod forkølelse. I øjeblikket anbefaler flere og flere eksperter, at man tager D3-vitamintilskud året rundt, ikke kun i den kolde årstid. Årsagen er, at D3 er det mest mangelfulde af vitaminerne, og utilstrækkelige niveauer ses hos størstedelen af befolkningen.

Zink

Zink har antivirale egenskaber. Af gode grunde er det et af de mest populære kosttilskud, der bruges om efteråret, hvor der er en øget forekomst af forkølelser. Det kan anvendes både som dagligt tilskud, når man ikke får nok zink gennem kosten, og som en intervention, der skal gennemføres, når de første symptomer på forkølelse allerede har vist sig.

Råmælk

Colostrum er den såkaldte første mælk, som en mor giver videre til sit nyfødte afkom. Den er rig på vækstfaktorer og stimulerer immunsystemet, hvilket også bruges af voksne, der supplerer med råmælkspulver fra køer. Undersøgelser viser, at langdistanceløberes tilskud af råmælk påvirker niveauet af IgA-immunoglobulin i spyttet, hvilket hænger sammen med større modstandsdygtighed over for infektioner i de øvre luftveje.

Lactoferrin

Et andet stof i mælk. Lactoferrin har en meget bred vifte af anvendelser som kosttilskud og er nyttigt på mange måder, bl.a. til at forbedre jernoptagelsen eller til at understøtte tarmsundheden. Det er også populært som immunitetstilskud. Vi ved fra forskning, at det hos voksne ikke altid er effektivt til at reducere risikoen for infektion, men undtagelsen er graviditet. Gravide kvinder kan faktisk støtte immunforsvaret på en sikker måde med laktoferrin. Det har også god effekt hos nyfødte og børn.

Beta-glukaner fra vitale svampe

Beta-glucaner er en bestemt type polysaccharid, der findes i vitale svampe som Reishi, Chaga og Lion's Mane. De har immunmodulerende virkninger. Deres effekt på immunsystemet bruges ikke kun som en del af immunforsvaret om efteråret, men også som en understøttende behandling af nogle alvorlige immunforstyrrelser, f.eks. kræft.

Probiotika

Man siger, at immuniteten kommer fra tarmen. Det er der meget sandhed i, for der findes specifikke receptorer i tarmepitelet, som styrer frigivelsen af immunsystemets cytokiner. Deres aktivitet påvirkes af de bakterier, der lever i tarmen. Derfor er det anerkendt, at brugen af probiotika til at forbedre sammensætningen af tarmens mikrobiom kan være en hjælp til at forbedre immuniteten.

Eksempler på probiotiske kosttilskud, der ofte vælges til forbedring af immunforsvaret:

• Swanson Immuno LP-20
• Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula
• Apollos hegemoni Bifido Forte
• Lab One No1 Probiotic
• HealthLabs Care ProbioticMe
• Aliness ProbioBalance Forte

Omfattende immunitetspiller

Hvis du ikke ønsker at udvælge individuelle stoffer og selv træffe komplekse valg, kan du støtte dig til et komplekst præparat til forbedring af immuniteten. Sådanne kosttilskud indeholder flere ingredienser, der understøtter immunsystemets funktion på forskellige måder.

Eksempler på produkter, der er meget populære:

• HEALTHLABS ProtectMe Immune+
• Solve Labs Myco Defend

Immuntilskud til børn

Alle forældre ønsker det bedste for deres børn. At støtte børns immunforsvar hjælper med at beskytte dem mod generende forkølelser, hoste og feber. Børn har en tendens til at have flest kontaktpunkter med bakterier - kontakt med mange andre børn i vuggestuen/børnehaven/skolen, og de har ofte en tendens til oftere at røre ved forskellige steder i det offentlige rum på grund af deres medfødte nysgerrighed. Disse faktorer gør børn til et lettere mål for bakterier og vira end voksne. At støtte børns immunforsvar er også en investering for hele familien, for når et barn bliver sygt, kan alle husstandens medlemmer meget lettere blive ramt.

Omfattende kosttilskud med flere ingredienser til børn for at styrke immunforsvaret:

• HealthLabs Care MyKids Protect
• Garden of Life Primal Defence Kids
• NOW Foods Kid Vits
• Life Extension Children's Formula Life Extension Mix
• Seeking Health Kids Optimal Multivitamin
• Aliness Premium Vitamin Complex til børn

Supplerende immunitetstilskud med enkelte ingredienser:

• HealthLabs Care MyKids C-vitamin
  HealthLabs Care MyKids D3-vitamin
• HealthLabs Care MyKids Probiotic
• Nordic Naturals D3-vitamin-gummier
• Carlson Labs Kid's Super Daily D3
• Lab One No1 KidsBiotic
• Lactibiane piller til børn
• Aliness ProbioBalance Kids Balance

De fleste af ovenstående kosttilskud er basisprodukter, som forældre ofte vælger at give deres børn, ikke kun for at forbedre immunforsvaret, men også for at støtte den generelle sundhed og sikre en god udvikling.

Kilder:

• Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. C-vitamin til forebyggelse og behandling af forkølelse. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jul 18;(3):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub3. Opdateret i: Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980. PMID: 17636648.
• Shimizu Y, Ito Y, Yui K, Egawa K, Orimo H. Indtagelse af 25-hydroxyvitamin D3 reducerer varighed og sværhedsgrad af øvre luftvejsinfektion: En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret, parallelgruppe-sammenligningsundersøgelse. J Nutr Health Aging. 2018;22(4):491-500. doi: 10.1007/s12603-017-0952-x. PMID: 29582888; PMCID: PMC5866826.
• Eby GA, Davis DR, Halcomb WW. Reduktion af forkølelsens varighed med zinkglukonatpastiller i en dobbeltblind undersøgelse. Antimicrob Agents Chemother. 1984 Jan;25(1):20-4. doi: 10.1128/AAC.25.1.20. PMID: 6367635; PMCID: PMC185426.
• Crooks CV, Wall CR, Cross ML, Rutherfurd-Markwick KJ. Effekten af tilskud af bovin colostrum på spyt-IgA hos distanceløbere. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Feb;16(1):47-64. doi: 10.1123/ijsnem.16.1.47. PMID: 16676703.
• Berthon BS, Williams LM, Williams EJ, Wood LG. Effekt af Lactoferrin-tilskud på inflammation, immunfunktion og forebyggelse af luftvejsinfektioner hos mennesker: En systematisk gennemgang og metaanalyse. Adv Nutr. 2022 Oct 2;13(5):1799-1819. doi: 10.1093/advances/nmac047. PMID: 35481594; PMCID: PMC9526865.
• Akramiene D, Kondrotas A, Didziapetriene J, Kevelaitis E. Effekter af betaglukaner på immunsystemet. Medicina (Kaunas). 2007;43(8):597-606. PMID: 17895634.