Fordele ved tyrosin - hvad er virkningerne?
Mange mennesker bruger tyrosintilskud; det er et ganske populært valg. Der er mange oplysninger om fordelene ved tyrosin i faglitteraturen, men også i de mindre professionelle medier. De omfatter primært effekter på kognitiv funktion, humør og reduktion af stresssymptomer. Men supplerer brugerne det korrekt? Ved de, hvilken måde tyrosintilskud giver optimal effekt? I denne artikel vil vi diskutere, hvordan tyrosin kan bruges, og hvilke sundhedsmæssige fordele man kan forvente af det. Læs med til sidst!
- Hvilke sundhedsmæssige fordele kan tilskud med tyrosin give?
- Hvordan supplerer man tyrosin for at få de bedste resultater?
- Hvad skal man passe på?
- Summary
Hvilke sundhedsmæssige fordele kan tilskud med tyrosin give?
De sundhedsmæssige fordele skyldes primært tyrosins aktivitet i hjernen. Selvom vi bruger det i hele kroppen, regner vi med, at når vi tager det fra et kosttilskud, bliver det effektivt transporteret til hjernen og der i neuronerne brugt til at opbygge neurotransmittere. Lad os finde ud af , hvilke specifikke fordele et tyrosintilskud kan give i praksis.
Fordele ved overskydende stress
Store mængder stress nedbryder kroppens lagre af katekolaminer. Derfor stiger behovet for tyrosin, da disse lagre løbende skal genopfyldes. Med en standardforsyning af tyrosin og phenylalanin (den aminosyre, som tyrosin dannes af) og udbruddet af alvorlig stress kan der være et midlertidigt fald i tilgængeligheden af dopamin og noradrenalin. Dette kan ligge til grund for forekomsten af nogle af de symptomer, der ledsager alvorlig stress, såsom humørforstyrrelser og et fald i motivationen (Du kan læse mere om dets virkninger på humøret i dette emne).
"Den forsigtige er altid forsikret", som det populære ordsprog siger. Det samme gælder her: Hvis en forsigtig person kan forudse, at han eller hun er på vej til at møde noget stærkere stress, så kan han eller hun på en måde forsikre sig mod konsekvenserne ved at tage tilskud af tyrosin.
Det gælder ikke kun følelsesmæssig stress, men også fysiologisk stress. Et godt eksempel er udsættelse for kulde. Der er ingen tvivl om, at ekstreme temperaturer er en alvorlig stressfaktor for alle. Forskere testede derfor effekten af tyrosintilskud hos mennesker, der bor på Antarktis. Selvom tilskud om sommeren ikke gav klare fordele, var det allerede meget bedre om vinteren. At tage 12 g tyrosin om dagen om vinteren resulterede i en 47 % forbedring af humøret, en 28 % reduktion af TSH og en 6 % stigning i fT3. I placebogruppen var der en forværring af humøret på 136 % og en stigning i TSH på 18 %.
Det er populært som et energigivende og prokognitivt tilskud.
Det faktum, at det er en dopaminforløber, giver tyrosin et godt omdømme. Dopamin er vellidt af alle, det er trods alt dets funktion. Og ved forsigtigt at stimulere dets niveauer kan du forvente at forbedre aspekter af hjernens funktion som f.eks. motivationsniveau, træthed og klarhed i tankerne.
Der er flere undersøgelser, som bekræfter de gavnlige virkninger hos raske og unge voksne. De viser bl.a., at ad hoc-belastning med tyrosin modvirker nedgangen i arbejdshukommelse og informationsbehandling som følge af krævende situationsbetingelser, f.eks. ekstremt vejr eller kognitiv belastning. Tyrosins buffereffekt på den kognitive funktion blev netop forklaret med tyrosins evne til at neutralisere reducerede niveauer af katekolaminer i hjernen.
Can-give-a-pre-workout-boost
Træning er en stressfaktor, der kan opbruge betydelige depoter af katekolaminer. Et fald i disse i slutningen af et træningspas kan sabotere din motivation til at træne og reducere din samlede træningsbelastning. Selvom tyrosin ikke er et typisk ergogen, virker det som en god anvendelse at bruge det før træning eller konkurrence, hvilket sensationelt dækker dets potentiale.
Omfattende kosttilskud før træning udnytter yderligere synergier mellem tyrosin og andre ingredienser, der påvirker stofskiftet og katekolaminvirkningen på andre måder.
Hvordan supplerer man tyrosin for at få de bedste resultater?
Der findes ikke en opskrift, der passer til alle i dette tilfælde. Der er flere parametre, som du selv kan justere, f.eks. valg af tyrosinform, dosering eller tilskudsplan. Man kan også opnå bedre resultater ved at bruge gennemtænkte kombinationer af flere forskellige kosttilskud.
Valg af tyrosinform
Tyrosin findes på markedet i to former:
Den sidstnævnte form vælges normalt lettere til at understøtte kognitive evner.
Tyrosindosering
Der er to måder at supplere med L-tyrosin på:
- dagligt tilskud med lave doser,
- ad hoc-brug af lidt højere doser et par titalls minutter før en stressfaktor opstår.
Det ser ud til, at den første måde er meget mere populær blandt almindelige brugere af tyrosintilskud, men det er den anden måde, der oftere testes i kliniske forsøg. Det ser ud til, at det er ad hoc-brug af større mængder af aminosyren, der kan give bedre resultater, selv om det kan afhænge af den enkelte og dennes forventninger.
For frit L-tyrosin er ad hoc-doser i størrelsesordenen 100-150 mg pr. kg kropsvægt, til tider op til 300 mg/kg, mest almindeligt anvendt i kliniske forsøg. For en person på 80 kg vil det sige 8 til 12 gram L-tyrosin pr. portion.
Når L-tyrosin eller NALT bruges dagligt som en del af genopfyldningen af byggestenen til dopamin over en noget længere periode, bruges der normalt meget mindre doser i størrelsesordenen 500-2000 mg.
Efter oral indtagelse opstår de højeste tyrosinkoncentrationer i blodet efter ca. 2 timer. Den øgede koncentration kan derefter vare ved i op til 8 timer.
Udnyt synergier
Tyrosin kan kombineres med andre kosttilskud for at forbedre effekten. Hvis målet er at øge energi- og motivationsniveauet og forbedre de kognitive evner, kan tyrosin kombineres godt med ekstrakter af rosmarin eller koreansk ginseng. Begge planter øger tilgængeligheden af excitatoriske katekolaminer og supplerer tyrosins virkning i denne henseende.
Husk blot først at teste, hvordan de enkelte kosttilskud fungerer for dig, når de bruges hver for sig, før du prøver sådanne kombinationer. Hvis de ikke giver nogen bekymrende virkninger, og du føler, at virkningen kunne være bedre, så prøv synergistiske kombinationer.
Fra mildere virkende 'boostere' til tyrosin kan nævnes:
- vitamin B6 - deltager i dopaminsyntesevejen;
- EGCG fra grøn te - giver dig mulighed for potentielt at øge mængden af dopamin, der produceres i hjernen, snarere end i perifere væv.
Hvad skal man passe på?
Yyrosintilskud kan tilgives, hvis du bemærker dig selv som hyperaktiv, har svært ved at falde til ro osv., eller hvis du er blevet diagnosticeret med hyperthyreoidisme. I disse tilfælde vil det ikke hjælpe at øge din tilførsel af tyrosin, det kan endda gøre tilstanden lidt værre.
Du skal også være opmærksom på potentielle lægemiddelinteraktioner. Monoaminoxidasehæmmere og dopamin- og noradrenalin-genoptagelseshæmmere kan være problematiske.
Med ovenstående i tankerne er det værd at huske på balancen mellem dopamin og serotonin. Disse to "lykke-neurotransmittere" konkurrerer til en vis grad med hinanden. Hvis vi stimulerer dopaminproduktionen i lang tid, er der en mulighed for, at tilgængeligheden af serotonin forringes.
Der er også indikationer på, at tyrosin virker bedre hos unge voksne end hos ældre. Hos ældre voksne (>61 år) blev der endda konstateret en lille forringelse af nogle aspekter af den kognitive funktion. Det skyldes sandsynligvis, at metabolismen af tyrosin ændrer sig med alderen, og at man derfor kan reagere anderledes på det.
Summary
Prøv tilskud med tyrosin, hvis du ofte er udsat for alvorlig stress, som hæmmer din funktionsevne. Selv en engangsopfyldning med tyrosin før en sådan stress kan give dig mulighed for bedre at modstå dens virkninger. En sådan kur fungerer godt før træning, før krævende mentalt arbejde, studier eller før udsættelse for barske forhold som f.eks. i bjergene. Daglige tilskud med mindre doser kan også vise sig at være gavnlige, men der er meget mindre information om denne form for tilskud i kliniske studier.
Kilder:
⮜ Tidligere artikel
Er det værd at tage antioxidanter i forbindelse med træning?
Næste artikel ⮞