B-vitaminkompleks - er det værd at tage?
Blandt kosttilskud er B-vitaminkomplekser blandt de mest udbredte og alsidige. Det er et helt sæt vitaminer, og hvert vitamin påvirker kroppens funktion betydeligt. Sammen udgør de en kraftfuld blanding. Eksperter anbefaler ofte tilskud med hele B-komplekset i stedet for individuelle B-vitaminer, da det er mere praktisk og ofte mere effektivt. Disse vitaminer arbejder tæt sammen på mange måder, så ingen af dem bør mangle. I denne artikel kan du læse om, hvordan B-vitaminer virker, og hvilke fordele der er ved at tage et B-kompleks.
- B-vitaminkompleksets betydning for mennesker
- Hvordan kan et B-vitaminkompleks hjælpe?
- B-kompleks-tilskud - hvad skal man holde øje med, når man vælger et?
- Sammenfatning
B-vitaminkompleksets betydning for mennesker
B-vitaminerne arbejder sammen om at spille nøgleroller i de fleste cellulære funktioner. De påvirker energimetabolismen, DNA- og RNA-reparation, opretholdelse af nervesystemets funktion, regulering af hæmatopoietiske processer og blodcirkulation. Mangel på mindst et af dem forstyrrer hele processen med cellulær energiproduktion, og derfor er det vigtigt ikke at udelade nogen af B-vitaminerne.
B-vitaminkomplekset omfatter følgende vitaminer:
- thiamin (B1)
- riboflavin (B2)
- niacin (B3)
- pantothensyre (B5)
- pyridoxin (B6)
- biotin (B7)
- folinsyre (B9)
- kobalamin (B12)
Interessant nok er der ingen ligheder mellem dem i den kemiske struktur. De er helt forskellige stoffer. De forekommer endda i forskellige fødevarer, og der er ingen universel kilde til dem. Hvad de dog har til fælles, er deres opløselighed i vand og deres tætte samarbejde om at regulere enzymer og celler.
B-vitaminer lagres ikke i kroppen og bruges hurtigt til at dække det aktuelle behov (8 til 100 % om dagen, afhængigt af vitaminet). Derfor er det vigtigt, at vi får dem i tilstrækkelige mængder hver dag. Undtagelsen er B12-vitamin, som ophobes i leveren og har en meget lang halveringstid der (endda over et år).
Hvordan kan et B-vitaminkompleks hjælpe?
Tilskud med B-vitaminer kan have en sensationel effekt. De dækker hele kroppen med deres virkning. Der er dog nogle få aspekter, som er særligt vigtige, og som diskuteres nedenfor.
B-kompleks for et effektivt energistofskifte
B-vitaminerne regulerer omsætningen af aminosyrer og energisubstrater. Hver af dem har en større eller mindre effekt på effektiviteten af Krebs' cyklus. Kroppen har brug for dem for at opretholde en konstant forsyning af energi til alle væv. En mangel på mindst et af B-vitaminerne ødelægger hele puslespillet.
B-kompleks til hjernen
Hvert af B-kompleks vitaminerne krydser let blod-hjerne-barrieren. Der regulerer de som kofaktorer en lang række biokemiske reaktioner. De påvirker DNA-reparationsprocesser, deltager i produktionen af neurotransmittere (serotonin, dopamin, noradrenalin, GABA) og understøtter neuronernes fysiske sundhed ved at styrke cellemembraner og myelinskeder.
B-vitaminkomplekset har desuden en antioxidantvirkning på hjernen og regulerer inflammatoriske processer, hvilket er en god kombination til at reducere risikoen for neurodegeneration og kognitiv tilbagegang. Der er også en hel del rapporter, der taler om effekten af mangel på visse B-vitaminer på en øget risiko for depression.
B-kompleks for hjertet og et godt kredsløb
Det kardiovaskulære system nyder godt af tilstedeværelsen af B-kompleks vitaminer. Deres virkninger på det kardiovaskulære system omfatter:
- kontrol af pro-inflammatoriske homocysteinniveauer,
- produktion af røde blodlegemer,
- regulering af hjertefunktionen,
- hæmning af vaskulær inflammation,
- indflydelse på produktionen af nitrogenoxid.
Flere af B-vitaminerne har endda en kritisk effekt på kredsløbet, så det er ekstremt vigtigt at holde øje med en tilstrækkelig forsyning af hele komplekset. Tilskud af B-komplekser er et værdifuldt og bemærkelsesværdigt værktøj til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, især for disponerede personer.
B-kompleks-tilskud - hvad skal man holde øje med, når man vælger et?
Især doseringen og formen af de enkelte vitaminer.
Med hensyn til dosering er B-komplekstilskud, der giver 100 % af RDA for hvert vitamin, ikke altid et godt valg. Mange videnskabelige data viser, at man kun opnår tilstrækkelige sundhedsmæssige fordele ved doser, der ligger langt over det anbefalede daglige indtag. 100 % RDA anses i dette tilfælde for at være de minimumsdoser, der er nødvendige for at overleve. Da B-vitaminer er vandopløselige, anses de for at være sikre selv i høje doser, da overskydende mængder let udskilles fra kroppen.
De enkelte vitaminers form er vigtig, og vitamin B6, B9 og B12 får mest opmærksomhed. Hvis du vil have de aktive former af disse vitaminer i dit kosttilskud, skal formuleringen indeholde:
- B6 - pyridoxal-5-phosphat i stedet for pyridoxinhydrochlorid;
- B9 - calcium-l-methylfolat eller glucosaminsalt af (6S)-5-methyltetrahydrofolsyre i stedet for pteroylmonoglutaminsyre;
- B12 - methylcobalamin eller adenosylcobalamin i stedet for cyanocobalamin.
Se vores anbefalede B-komplekstilskud med gode doser og former for vitaminer:
- Apollo's Hegemony B-Balance
- Aliness Vitamin B-Complex B-50 Methyl TMG Plus
- HealthLabs Vitamin B-Complex
- Jarrow B-Right
- Life Extension Bioactive Complete B-Complex
Sammenfatning
B-kompleks-vitaminet er et af de mest nyttige kosttilskud, der findes på markedet. Det har en meget bred virkning på kroppen, og mennesker med mangelsymptomer mærker ofte en markant forbedring i løbet af kort tid efter at have taget tilskud. Det er dog værd at være lidt opmærksom på at analysere kosttilskudsformuleringer, før man køber, da ikke alle B-vitaminkomplekser har effektive doser og gode former for vitaminer.
Kilder:
⮜ Tidligere artikel
Omega 3-fedtsyrer og øjensundhed - hvad er sammenhængen?
Næste artikel ⮞