7 tegn på D-vitaminmangel. Har du disse symptomer?

Mangel på D-vitamin er udbredt i hele verden og er endda ved at antage pandemiske proportioner. D-vitamin kaldes solskinsvitaminet, fordi det sollys, der rammer vores hud, burde være hovedkilden til dets syntese. Men hvem af os har mulighed for at udsætte vores hud for middagssolen? På det tidspunkt er vi som regel på arbejde, i skole eller i gang med huslige pligter, og når vi går lidt udenfor, dækker vores tøj en stor del af vores hud. Den gennemsnitlige kost er heller ikke rig på dette vitamin. Det gør det sandsynligt, at selv størstedelen af befolkningen ikke har optimale niveauer af D-vitamin i blodet. Find ud af, om dette problem også påvirker dig.

• D-vitaminmangel - skal du være bange for det?
• Symptomer på D-vitaminmangel
• Mulige virkninger af D-vitaminmangel

D-vitaminmangel - skal du være bange for det?

Frygt er generelt ikke en god rådgiver, men det er vigtigt at uddanne sig på dette område og gennemføre passende forebyggelse. Normalt kan D-vitaminmangel let håndteres ved at give tilskud med dette vitamin i doser, der vælges ud fra resultaterne af en test af blodniveauet.

Selvom blodprøver for D3-vitamin-niveauer er let tilgængelige for alle, og bevidstheden om deres eksistens fortsætter med at vokse, er der stadig mange mennesker, som ikke er klar over behovet for regelmæssig testning, og som stadig mangler D3. En betydelig del af befolkningen er ikke engang klar over deres mangel, selv om de kæmper med lidelser, der er afhængige af D-vitamin. Og der er mange af den slags lidelser, for D3-vitamin fungerer endda som et hormon, der påvirker næsten alle væv i vores krop.

Alvorlig D3-vitaminmangel, dvs. niveauer under 30 nmol/L eller 12 ng/ml, dækker så meget som:

• 5,9 % af den amerikanske befolkning
• 7,4 % af den canadiske befolkning
• 13 % af den europæiske befolkning

Moderat D3-vitaminmangel, dvs. blodniveauer under 50 nmol/L eller 20 ng/ml har:

• 24 % af den amerikanske befolkning
• 37 % af den canadiske befolkning
• 40 % af den europæiske befolkning

Som en påmindelse bør det ønskede niveau være over 75 nmol/L eller 30 ng/ml. I laboratoriet ses en D3-vitamin-test som en bestemmelse af niveauet af 25(OH)D3-vitamin og koster normalt mellem £60 og £100. Det er uden tvivl umagen værd at få foretaget en sådan test en gang imellem og tjekke, at ens D-vitaminstatus er i orden. Det er en god investering i fremtiden, da behandling af kroniske sygdomme, der er forbundet med mangel, kan være meget dyrere.

Symptomer på D-vitaminmangel

Desværre er symptomerne på D-vitaminmangel uspecifikke og kan gradvist øges i løbet af livet. D-vitaminets systemiske virkninger betyder, at mangelsymptomer også kan påvirke hele kroppen.

Disse 7 tilstande er de mest almindelige symptomer på D-vitaminmangel:

1. forringet humør
2. øget følelse af træthed
3. muskelsmerter og svaghed
4. hyppige infektioner
5. forhøjet blodtryk
6. glykæmiske forstyrrelser
7. søvnproblemer

Hvis du bemærker disse ting hos dig selv, behøver det selvfølgelig ikke at være en klar indikation på D-vitaminmangel, men det er en klar indikation på, at det er værd at gå til laboratoriet for at få stillet en detaljeret diagnose. Måske kan du ved at indføre tilskud nemt slippe af med mange af de lidelser, der hidtil har gjort dit liv surt.

Mulige virkninger af D-vitaminmangel

Når en dyb mangel varer ved over tid, kan virkningerne være dramatiske. Det er ikke uden grund, at D-vitaminmangel er forbundet med øget dødelighed af forskellige årsager.

Hos voksne er D-vitaminmangel forbundet med en øget risiko for:

• almindelige kræftformer,
• autoimmune sygdomme,
• forhøjet blodtryk,
• infektionssygdomme,
• osteopeni,
• osteoporose,
• knoglebrud.

Mangel på D3-vitamin hos børn kan resultere i rakitis eller væksthæmning. Heldigvis lægger sundhedsvæsenet stor vægt på at supplere med dette vitamin hos børn og især nyfødte, så så længe forældrene ikke ignorerer lægernes råd, bør langt de fleste småbørn være tilstrækkeligt mættede med vitaminet.

Det største problem er hos voksne, som selv skal overvåge deres tilstand og beslutte, om de vil gå til kontrol eller tage et forebyggende tilskud. Som en forebyggende foranstaltning hos voksne anbefales det i øjeblikket at tage 2000 IE D3-vitamin dagligt hele året rundt. Den foreslåede dosis kan være højere, hvis en blodprøve afslører en alvorlig mangel.

Husk at passe på dig selv og gå til regelmæssig kontrol.

Kilder:

• Holick, M. F., & Chen, T. C. (2008). D-vitaminmangel: et verdensomspændende problem med sundhedsmæssige konsekvenser. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(4), 1080S-1086S. doi:10.1093/ajcn/87.4.1080s

• Karin Amrein et al. "Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide" Eur J Clin Nutr. 2020; 74(11): 1498-1513. doi: 10.1038/s41430-020-0558-y