Nootropics i videnskaben - hvad er fordelene?
Nootropics er en kategori af kosttilskud, som bliver mere og mere populære blandt studerende. I kombination med forskellige produktivitetsfremmende teknikker og huskeregler kan nootropics bringe indlæringsevnen op på et højere niveau. I denne artikel finder du ud af, hvilke nootropics der kan hjælpe med indlæring, og hvordan du bruger dem.
- Hvordan kan nootropics hjælpe med indlæring?
- Eksempler på effektive nootropics til at lette indlæring
- Hvordan bruger man nootropics til at huske bedre?
- Og hvad kan bruges til at understøtte læring på ad hoc-basis?
- Sammenfatning
Hvordan kan nootropics hjælpe med indlæring?
Forbedring af genkaldelse af information og behandling af information, der er lagret i hukommelsen, er hovedområdet for nootropics. Det gør de ved at støtte hukommelsens konsolideringsprocesser, dvs. overførslen af information fra korttids- til langtidshukommelsen. Dette påvirkes bl.a. af forbedret neuronal ernæring, modulering af vigtige neurotransmittersystemer og tilvejebringelse af et passende miljø ved at kontrollere inflammation og oxidativ stress.
Brugen af nootropics til indlæring gør det muligt at huske de nødvendige oplysninger lettere og at reducere den tid, det tager at lære, eller at assimilere flere oplysninger på kortere tid. De rigtige nootropics er en god måde at øge indlæringsproduktiviteten på.
Eksempler på effektive nootropics til at lette indlæring
Her er nogle eksempler på effektive, men sikre og lettilgængelige nootropika, der kan hjælpe med intensiv læring.
Bacopa monnieri - saponinerne i denne plante påvirker aktiviteten i hippocampus, en hjernestruktur, der er afgørende for hukommelsen. Den påvirker bl.a. den neurotrofiske faktor BDNF, som regenererer neuroner, og udtrykket af cholinacetyltransferase. Bacopa har desuden beroligende og antistressende virkninger. I Ayurveda blev Bacopa klassificeret som en hukommelses- og intellektforstærker, og dette aspekt er nu blevet undersøgt i en række prækliniske og kliniske studier.
Gotu kola - virkningerne på hjernens funktion svarer til Bacopa monnieri, og derudover har Gotu kola en cool effekt på at øge kollagensyntesen. Her blev der også konstateret effekter på acetylcholinesterase-ekspression og hippocampal neuronal aktivitet.
Rhodiola rosea - styrken ved denne plante ligger hovedsageligt i dens evne til at modulere genekspression. Rhodiola påvirker virkningen af op til mere end 1.000 forskellige gener, hvoraf flere hundrede påvirker nervesystemets funktion. Undersøgelser viser, at rhodiola forbedrer den kognitive funktion. Dens effekt på at øge serotonin, dopamin og noradrenalin og øge modstandsdygtigheden over for stress og træthed er betydelig. Ved at modulere koncentrationen af neurotransmittere i det limbiske system forbedrer den den følelsesmæssige stabilitet.
Løvehale - en vital svamp, der primært er kendt for sine gavnlige virkninger på hjernens sundhed. Dens vigtigste egenskab er stimuleringen af NGF, eller neuronal vækstfaktor. Den bruges normalt enten i form af indkapslede ekstrakter eller som pulveriseret ekstrakt, der tilsættes til drikkevarer (kaffe, te, smoothies osv.).
Panax ginseng - et typisk adaptogen: Det øger kroppens fysiske og mentale modstandskraft, reducerer træthedsfølelsen og hjælper kroppen med at tilpasse sig de aktuelle behov. Det påvirker aktiviteten af proteiner, der regulerer neuroplasticitet. Det er kendt for at øge energi og vitalitet. Undersøgelser viser, at det er effektivt til at forbedre den kognitive funktion hos mennesker med lidelser, men at det forbedrer hukommelsen hos raske mennesker.
Ginkgo biloba - forbedrer den cerebrale blodcirkulation, og det betyder bedre transport af ilt og næringsstoffer til neuronerne. Det har også brede neurobeskyttende virkninger. Undersøgelser har vist forbedringer i arbejdshukommelsen og hastigheden af informationsbehandlingen.
Lecithin (fosfatidylcholin) - en blanding af forskellige fosfolipider, hvoraf fosfatidylcholin er den mest fremtrædende. Det giver byggestenene til styrkelse af neuronale cellemembraner. Fosfatidylcholin frigiver gradvist cholin i kroppen, hvilket giver byggesten til produktion af acetylcholin.
ALCAR (acetyl-l-carnitin) - en form for aminosyren l-carnitin, som også er leverandør af acetylgrupper til produktionen af acetylcholin. Dets virkning er baseret på at støtte det kolinerge system, ligesom lecithin, og stimulere det neuronale stofskifte.
Et skarpt øje vil opdage, at de fleste af ovenstående ikke kun er nootropika, men også adaptogener. Disse to kategorier af stoffer har mange fælles repræsentanter.
Hvordan bruger man nootropics til at huske bedre?
Alle de nootropiske stoffer, der er nævnt i det foregående afsnit, kræver dagligt indtag. Regelmæssighed er nøglen til succes her, da det ikke er stoffer, der har en øjeblikkelig virkning som koffein. Hvis du på forhånd ved, at der kommer en periode med høj intellektuel ydeevne, er det tilrådeligt at begynde at tage nootropics 1-2 uger i forvejen, eller i bedste fald endda 3 uger. Det vil sikre, at effekten allerede vil være synlig og give optimale resultater i den rigtige periode.
Og hvad kan bruges til at understøtte læring på ad hoc-basis?
Selv når man bruger de rigtige nootropics på daglig basis, kan der stadig komme sværere dage. Nogle gange er det også nyttigt at have noget ved hånden, som fungerer på ad hoc-basis. Her er de bedste forslag til sådanne situationer.
Koffein + theanin - når koffein alene ikke fungerer perfekt, kan tilføjelsen af theanin ændre på det. Når de kombineres, giver de bedre fokus end koffein alene. Det er også muligt at få det bedre og reducere nogle af de bivirkninger, der er specifikke for koffein alene.
Theacrin - et stof, der minder meget om koffein, og som er kendetegnet ved, at man ikke opbygger en tolerance over for dets virkning og ikke har så mange bivirkninger som almindelig koffein. Nogle oplever også en længere og mere stabil effekt, uden at energien forsvinder.
Alpha GPC - cholin, der er let tilgængeligt for hjernen. Det stimulerer ikke nervesystemet og virker ikke stimulerende som koffein, men øger i stedet koncentrationen og hukommelseskapaciteten ved hjælp af andre mekanismer.
Sammenfatning
Der findes mange naturlige nootropics på markedet, som sikkert understøtter indlæring og samtidig fremmer den generelle sundhed. De fleste skal tages dagligt over en længere periode, men kan kombineres med hurtigere virkende nootropika til kortvarig brug for at maksimere deres effekt. Nøglen til succes er at vælge de rigtige nootropika, der bedst dækker personens forventninger og behov, og at tage dem systematisk.
Kilder:
⮜ Tidligere artikel
Hvad er bivirkningerne ved kreatin?
Næste artikel ⮞