Coenzym Q10 - hvad er det, og hvad er dets egenskaber?
Antioxidanter nyder godt af et godt omdømme, efterhånden som flere og flere i befolkningen indser vigtigheden af at kontrollere oxidativt stress. Coenzym Q10 er en af de mest interessante og alsidige antioxidanter, som samtidig styrer energiproduktionsprocessen i mitokondrierne.
Coenzym Q10 bruges oftest til at understøtte sundheden i hjertet, hjernen, musklerne og immunsystemet, men det er også godt til generel forebyggende sundhed. I denne artikel vil vi se nærmere på, hvad coenzym Q10 er, hvilke egenskaber det har, og hvordan tilskud med det kan hjælpe. Læs med til sidst!
- Hvad er coenzym Q10?
- Typer af coenzym Q10
- Coenzym Q10's egenskaber for mennesker
- Hvornår er der mangel på coenzym Q10?
- Q10-tilskud og dosering
- Kilder til Q10 i kosten
- Opsummering
Hvad er coenzym Q10?
CoenzymQ10 (CoQ10), også kendt som ubiquinon, er en organisk kemisk forbindelse fra kinongruppen, som findes i mitokondrierne i dyre- og planteceller. Det produceres endogent ud fra tyrosin, og op til otte vitaminer er involveret i processen. Det er fedtopløseligt og har vitaminlignende virkninger, selv om det ikke opfylder definitionen af et vitamin.
Det er en effektiv antioxidant. Det har en nøglefunktion i den cellulære respiration og produktionen af energimolekylerne ATP. Derfor findes de højeste koncentrationer af coenzym Q10 i væv med højt energiforbrug, som f.eks. hjerte, nyrer, lever og muskler. I en sund persons krop er det samlede indhold af coenzym Q10 normalt mellem 0,5 og 1,5 g.
Coenzym Q10 er en populær ingrediens i kosttilskud og kosmetik. Det er endda et af de mest populære kosttilskud i verden, efter fiskeolie og multivitaminer. Det bør ikke komme som nogen overraskelse, da Q10 virker i sin kerne og har masser af sundhedsmæssige egenskaber, der påvirker mange ikke-infektiøse lidelser.
Typer af coenzym Q10
Ovenfor skrev vi hovedsageligt om ubiquinon (oxideret coenzym Q10) som den primære form for coenzym Q10. Både i kroppen og i kosttilskud findes der også en mere avanceret, aktiv form, ubiquinol (reduceret coenzym Q10).
I kosttilskud finder man som regel ubiquinon, da det er billigere at anskaffe, og hos mange mennesker omdannes det alligevel til den aktive form med tilstrækkelig effektivitet. Effektiviteten af coenzym Q10-aktiveringsprocessen falder med alderen, så jo ældre en person er, jo større fordel kan de opnå ved at ændre ubiquinon til ubiquinol.
Coenzym Q10's egenskaber for mennesker
Det er et af de stoffer, vi har brug for for at kunne fungere ordentligt. På grund af coenzym Q10's meget alsidige virkning og dets forekomst i alle væv påvirker dets egenskaber bogstaveligt talt hele kroppen.
Effekter på hjertet og kredsløbet
Hjertet er et af de vigtigste "lagre" af coenzym Q10. Når det begynder at blive en mangelvare, vil hjertet mærke det, og vi med det. At pumpe blod konstant 24/7 er en hård opgave, der kræver en tilstrækkelig energiforsyning, og her er Q10 afgørende.
I mange videnskabelige publikationer identificeres coenzym Q10 som et stof med stort potentiale for at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Oxidativt stress og mitokondriel dysfunktion er vigtige faktorer i patogenesen af sygdomme i dette system. Potentielle fordele omfatter også effekter på blodtryk og aterosklerotiske læsioner. Med dette i tankerne kan coenzym Q10 faktisk gøre en masse godt.
Effekter på hjernen og neurodegenerative sygdomme
Handlingsprofilen for coenzym Q10 er meget befordrende for hjernens sundhed og især dens beskyttelse mod forskellige typer skader. Mange prækliniske undersøgelser peger på coenzym Q10's neurobeskyttende egenskaber. Hjernen bruger meget energi - op til 20 procent af kroppens energibehov, på trods af at dens masse kun udgør 2 procent af den samlede kropsmasse.
Coenzym Q10's rolle i ATP-produktionen er uvurderlig for hjernen. Den antioxidative effekt er også meget vigtig, da skader fra frie radikaler er en alvorlig risikofaktor for nervesystemet.
Effekter på immunsystemet
Coenzym Q10 kan påvirke immunsystemet ved at regulere inflammatoriske processer ved bl.a. at
- påvirke udtrykket af relevante gener,
- regulere pH i lysosomer,
- dække energibehovet for immunaktivering,
- beskytte fagocytiske celler mod selvdestruktion.
Effekten af Q10 på immunforsvaret hos atleter, som ofte er svækket af hyppig, langvarig og hård træning, som er en belastning for kroppen, er velkendt. Flere kliniske undersøgelser har vist, at tilskud med coenzym Q10 kan støtte immunforsvaret og reducere risikoen for infektioner i de øvre luftveje hos intensivt trænende personer.
Hvornår er der mangel på coenzym Q10?
Forskellige faktorer kan forårsage utilstrækkelig tilgængelighed af coenzym Q10. Det kan være genetik, alderdom og behandling med statiner, dvs. kolesterolsænkende medicin.
Statiner kan reducere CoQ10-koncentrationen, fordi HMG-CoA-reduktasehæmmere hæmmer produktionen af mevalonat, som ikke kun er et forstadie til kolesterol, men også til coenzym Q10. Desværre er det kun få, der tager tilskud af coenzym Q10 under behandling med statiner, og det kunne være en måde at reducere bivirkningerne på og opretholde et optimalt helbred.
CoQ10-mangel er blevet konstateret ved en række tilstande, hvor oxidativt stress spiller en væsentlig rolle, f.eks. neurodegenerative sygdomme, diabetes, kræft og hjerte-kar-sygdomme.
Mangel på Q10 vil være mest udtalt i organer med en høj tæthed af mitokondrier, hvor det naturligt forekommer mest. Derfor ledsages Q10-mangler ofte af myopatier og neuropatier.
Q10-tilskud og dosering
Den optimale dosis til forebyggelse anses i de fleste tilfælde for at være 90-100 mg coenzym Q10 pr. dag. Generelt anvendes dog doser på mellem 30 og 400 mg pr. dag. I ekstreme, medicinske tilfælde anvendes protokoller med højere doser, op til 1.200 mg om dagen.
Det anbefales at tage coenzymet efter måltider for at opnå den bedste absorption. Tilsætning af fedt i måltidet er også velkommen. Store daglige doser er værd at dele op i mindre portioner og tage flere gange for at maksimere fordelene.
Forskellige former for kosttilskud
Q10 kan fås i mange forskellige former. Ofte er det hårde kapsler, men der findes også tabletter, fedtfyldte softgels eller en flydende form.
Coenzym Q10 har generelt også dårlig stabilitet og lav biotilgængelighed i sin grundform, og derfor findes der kosttilskud med tilsætningsstoffer, der skal øge biotilgængeligheden, eller som er fremstillet ved hjælp af en særlig teknologi. Eksempler er liposomalt coenzym Q10 eller tilsætning af piperin udvundet af sort peberfrugt.
Bivirkninger af coenzym Q10
Tilskud med coenzym Q10 anses for at være meget sikkert. Der ses ikke alvorlige bivirkninger, selv ikke ved høje doser. Ved megadoser oplevede man af og til kun milde gener som fordøjelsesbesvær, hvilket kan skyldes den øgede mængde af fedtstoffet.
Kilder til Q10 i kosten
Q10 findes i små mængder i et stort antal fødevarer. Det findes i mange frugter, grøntsager og kornprodukter i koncentrationer fra 1 til 10 mg pr. kg.
De rigeste kilder til CoQ10 (10 til 50 mg/kg) i kosten er:
- kød,
- fisk,
- nødder,
- visse olier.
For at øge tilførslen af Q10 fra fødevarer er indmad , især hjerter og lever, at foretrække. Disse dyreorganer kan indeholde mellem 30 og endda 200 mg pr. kg.
Statistisk set indtager vi nogle få mg coenzym Q10 hver dag gennem en almindelig kost.
Opsummering
Coenzym Q10 er en multifunktionel antioxidant, som er særlig vigtig for de organer, der bruger mest energi: hjerte, hjerne, muskler, nyrer og lever. Ved at virke i mitokondrierne sikrer det opretholdelsen af en jævn energiforsyning til cellerne, og det er en kritisk parameter for hele kroppens sundhed. Som tilskud kan Q10 anvendes både til generel forebyggelse og til at støtte kroppen i forbindelse med specifikke lidelser. Særlige fordele vil blive bemærket af ældre, atleter og mennesker med sygdomme, hvor en reduktion i tilgængeligheden af coenzym Q10 er blevet dokumenteret.
Kilder:
⮜ Tidligere artikel
Nootropics i videnskaben - hvad er fordelene?
Næste artikel ⮞