Hvordan øger man testosteronniveauet?

Testosteron er et fantastisk hormon, og det rigtige niveau er nødvendigt for simpelthen at føle sig sund og fuld af energi. Det kan øges med livsstilsmanipulationer som kost og fysisk aktivitet, men for at maksimere effekten er det også værd at bruge de rigtige kosttilskud.

• Hvorfor skal du bekymre dig om højt testosteron?
• Kosttilskud til at øge testosteronniveauet
• Komplekse testosteronboostere
• Livsstilens indvirkning på testosteron

Hvorfor skal du bekymre dig om højt testosteron?

Testosteron er det steroidhormon, der almindeligvis omtales som det "mandlige", selv om det er nødvendigt i de rette mængder for begge køn. Dette hormon har en anabolsk effekt på muskler og knogler, så det er vigtigt for at holde kroppen i form. Når man begynder at mangle det, er der en øget risiko for skader, knoglebrud, nedsat muskelstyrke og generel kondition. Uden den rette mængde testosteron bliver det meget svært at opretholde en figur, og denne figur har i modsætning til, hvad man skulle tro, ikke kun æstetiske, men også sundhedsmæssige værdier. Jo højere forholdet mellem muskel- og fedtmasse er, desto bedre er en mands metaboliske sundhed og kontrol med inflammation.

Testosteron har stor indflydelse på humøret. Det får os til at føle os mere selvsikre, have mere energi og motivation til at præstere og restituere mere effektivt. Med høje niveauer af dette hormon bliver det lettere at træffe beslutninger, og vi føler ikke så meget angst.

Kosttilskud til at øge testosteronniveauet

Der er mange kosttilskud, som er blevet betegnet som kosttilskud med højt testosteronniveau. Nogle har opnået det helt fortjent, andre i mindre grad. Lad os få et lille overblik over, hvad man skal holde øje med.

Eurycoma Longifolia

Roden er kendt som malaysisk ginseng eller longjack. Har et fremragende ry som en typisk maskulin urt. Der er gentagne rapporter i anmeldelser om forbedret libido, mindre træthed og bedre humør. Traditionelt blev Longjack primært brugt som afrodisiakum. Moderne medicin peger også på en frugtbarhedsfremmende effekt, som viser sig i form af bedre sædparametre. Der er også konstateret en stigning i hormonniveauerne, forudsat at de var lave til at begynde med.

Tribulus terrestris

Tribulus er kendt som muskatblomme på polsk. Det blev berømt som en testosteron- og libidoforstærker, da bodybuilding i Polen stadig var i sin vorden. I dag er det lidt mindre populært på markedet, men vi har mere specifikke oplysninger om Tribulus' virkninger, og det kan bruges mere præcist. Desværre støtter en gennemgang af forskningen ikke påstanden om, at Tribulus øger koncentrationen, MEN det kan forbedre effekten på en eller anden måde. Tribulus-tilskud kan nemlig øge antallet af androgenreceptorer (som hormonet virker igennem) i hjernen. Det gør det muligt for testosteronet i hjernen at virke kraftigere og have en stærkere effekt på humør og libido, selv når niveauerne ikke hæves. Det har sine egne fordele, som især vil blive værdsat af dem, der har et overskud af østrogen eller DHT. Når niveauerne ikke hæves, øges omdannelsen til andre hormoner heller ikke, og vi nyder stadig godt af øget libido, mindre angst og større selvtillid.

DAA

DAA, eller d-asparaginsyre, er en aminosyre, der virker på NMDA-receptorer i hjernen. Dens rolle er at stimulere hjernen til at frigive flere hormoner (LH, FSH, væksthormon), som bl.a. stimulerer testiklerne til at producere testosteron. DAA kan hæve testosteronniveauet, men denne effekt er normalt kortvarig, ca. 7-10 dage, og afhænger af udgangsniveauet, som bør være lavt. Hvis DAA bruges for længe, eller hos personer, der har et højt testosteronniveau og ikke har brug for at hæve det, kan effekten være den modsatte af den forventede, og niveauerne kan falde.

Savpalme

Sabelpalme er en plante, der bruges til at lindre symptomer på androgenisering. Dens virkning er at hæmme omdannelsen af testosteron til DHT (dihydrotestosteron), som er meget mere androgent, men som f.eks. ikke har samme effekt på musklerne som sit modstykke. Ved at bruge savpalme kan man forvente at øge forholdet mellem testosteron og DHT, dvs. at man samtidig hæver det pågældende hormon og sænker DHT. Det kan også bruges som supplement til andre midler som en del af forebyggelsen mod hårtab, hudforringelse og prostataproblemer.

Bor

Bor er et mineral, et sporstof. For mennesker er det af særlig værdi i forbindelse med calciummetabolisme og knoglesundhed samt regulering af kønshormoner. I hormonelle spørgsmål er dets virkning modulerende, da det til en vis grad justerer. I undersøgelser af postmenopausale kvinder blev der f.eks. konstateret en stigning i både testosteron og østradiol, mens et par dages tilskud hos mænd gav en stigning i frit testosteron med et fald i østradiol.

ZMA

ZMA er en meget populær blanding af magnesium, zink og B6-vitamin. Af denne sammensætning har zink den største effekt på testosteron og hormoner, som til testosteronforøgelse også bruges separat. Hele blandingen, der bruges om aftenen før sengetid, roses også for at forbedre regenerationen om natten og give bedre søvn, hvilket fremmer både effektiviteten af hormonstyringen og forbedring af sportspræstationer. Det er en basissammensætning, som er nyttig for mange mennesker, og den vil især virke på testosteron, hvis der er zinkmangel.

Komplekse testosteronboostere

Hvis du ikke selv vil vælge ingredienserne til din egen blanding, er det værd at bruge et af de supplerende komplekser.

AH Terminator

Terminator fra Apollo's Hegemony er et af de helt store hits i kategorien testosteronboostere. Det består af ingredienser fra forskellige kategorier: urter, polyfenoler, vitaminer og mineraler. Som helhed hjælper det med at booste testosteron, når der ikke er nok af det, hæmmer omdannelsen til østrogen og forbedrer humøret. Det bruges gerne af atleter, også dem, der bruger anabolske midler.

GAT Testrol

Et kompleks af urter og mineraler, der påvirker testosteron. Profilen af de anvendte ingredienser har også en udtalt effekt på seksuel lyst og erektion samt på generel trivsel og vitalitet.

Magnum Thrust

Et andet urtedominerende kompleks med et etableret godt omdømme. Ingredienserne er opdelt i 4 komplekser: blokering af omdannelse til østrogen, understøttelse af testosterons virkning, optimering af testosteronproduktion og understøttelse af anabolisme. Især det sidstnævnte kompleks er interessant, da det blandt andet består af det roste ecdysteron.

Biotech Vianabol

Et meget generøst kompleks af urter og planter med tilføjelse af flavonoider, coenzym Q10, kreatin, arginin og andre interessante ingredienser. Indeholder saponiner og flavoner med gavnlige virkninger på testosteron.

Olimp Testoxeed

Urter, mineraler, vitaminer og d-asparaginsyre (DAA). Har en mærkbar effekt på både hormoner og humør.

En beslægtet kategori af produkter er kosttilskud til at øge libido. Disse har ofte urter og andre ingredienser i deres sammensætning, som også hæver testosteronniveauet. Derudover kan de også indeholde stoffer, der forbedrer humøret, hovedsageligt ved at påvirke dopamin- (involveret i reguleringen af seksuel lyst og følelser af tilfredshed) og GABA-systemerne (ansvarlig for afslapning og reduktion af hæmninger). Kosttilskud til libido indeholder også ofte l-arginin, en aminosyre, der har en positiv effekt på blodgennemstrømningen og forbedrer blodtilførslen til penis under en erektion.

Livsstilens indvirkning på testosteron

En god nats søvn, et passende niveau af fysisk aktivitet og en sund kropsvægt har en ikke ubetydelig indvirkning på hormonerne. Hver af disse faktorer bør man tage sig af, når man har testosteronproblemer. Men selv det bedste kosttilskud kan desværre ikke have den ønskede effekt, hvis man ikke får et par timers søvn hver nat. En god kost kan bruges til at supplere de ingredienser, der er nødvendige for at opretholde den biokemiske balance i det endokrine system, og den rigtige kropssammensætning forhindrer udviklingen af kronisk inflammation, som sænker testosteronet. Regelmæssig fysisk aktivitet er et klart signal til kroppen om, at den har brug for mere testosteron til at understøtte restitutionen.

Husk, at hvis du har lavt testosteron eller symptomer, der indikerer dette, er det værd at lede efter årsagen til denne tilstand ud over tilskud.

Kilder:

• Mohd Effendy N, Mohamed N, Muhammad N, Naina Mohamad I, Shuid AN.
  Eurycoma longifolia: Lægeplante til forebyggelse og behandling af
  af mandlig osteoporose på grund af androgenmangel. Evidensbaseret
  Complement Alternat Med. 2012;2012:125761. doi: 10.1155/2012/125761.
  Epub 2012 Jul 15. PMID: 22844328; PMCID: PMC3403331.
• Gauthaman K, Adaikan PG. Effekt af Tribulus terrestris på
  nikotinamid-adenin-dinukleotid-fosfat-diaforase-aktivitet og
  androgenreceptorer i rottehjernen. J Ethnopharmacol. 2005 Jan
  4;96(1-2):127-32. doi: 10.1016/j.jep.2004.08.030. PMID: 15588660.
• Marks LS, Hess DL, Dorey FJ, Luz Macairan M, Cruz Santos PB, Tyler
  VE. Vævseffekter af savpalme og finasterid: brug af biopsi
  kerner til in situ kvantificering af prostatiske androgener. Urology.
  2001 May;57(5):999-1005. doi: 10.1016/s0090-4295(00)01052-9. PMID:
• Pizzorno L. Intet kedeligt ved bor. Integr Med (Encinitas). 2015
  Aug;14(4):35-48. PMID: 26770156; PMCID: PMC4712861.