Hvad er okklusionstræning?

Der findes mange træningsmetoder og typer af fysisk aktivitet, og kunsten er at kunne vælge den træningsform, der passer bedst til en selv. Som bekendt er vægttræning med tung belastning den mest effektive måde at udvikle styrke og muskelmasse på, men for nogle mennesker, der har brug for at styrke deres muskler og led, er vægttræning med tung belastning og høj intensitet måske ikke egnet. Så kommer træningsformer som okklusionstræning til undsætning.

• Hvad er okklusionstræning?
• Hvad er okklusionstræning?
• Hvordan virker okklusionstræning?
• Fordele ved okklusionstræning
• Er okklusionstræning sikkert?

Hvad er okklusionstræning?

Okklusionstræning (Blood Flow Restriction Training), også kendt som BFR-træning eller blodgennemstrømningsrestriktionstræning. BFR-træning blev udviklet af den japanske forsker professor Yoshiaki Sato som en metode til genoptræning af forskellige typer skader. Derfor bruges okklusionstræning oftest af atleter i forskellige sportsgrene til at fremskynde restitutionen efter skader. Det påpeges, at okklusionstræning er en metode, der kombinerer lavintensiv træning med blokering af blodgennemstrømningen, hvilket giver lignende resultater som højintensiv træning. Fordelen ved okklusionstræning er dog, at der arbejdes med en meget lavere træningsbelastning og -volumen, hvilket fremmer beskyttelsen af led og sener og reducerer risikoen for skader.

Hvad er okklusionstræning?

Okklusionstræning indebærer, at man placerer særlige åreknuder på det højeste punkt på det lem, man koncentrerer sig om under træningen. For underekstremiteterne er det lysken, mens det for overekstremiteterne er området omkring den nederste kant af skuldermusklen. Hvor meget tryk, der skal til for at stoppe blodgennemstrømningen, afhænger af lemmernes individuelle karakteristika - deres størrelse og form samt bredden og længden af årepressen og blodtrykket hos den person, der træner. Når årepressen er strammet på det rette sted på over- eller underekstremiteten, påbegyndes øvelser, der har til formål at udvikle muskelmasse og styrke. Hovedformålet med okklusionstræning er at reducere den tid, det tager at øge styrken og muskelmassen.

Hvordan virker okklusionstræning?

Okklusionstræning maksimerer den metaboliske respons med en relativt lav mekanisk belastning (typisk bruges 20 % af den maksimale vægt). Som følge af okklusionstræning, der finder sted under forhold med begrænset blodgennemstrømning, sker der en stigning i koncentrationen af frie radikaler, mælkesyre, varmechokproteiner (HSP'er) og hypoxia-aktiverede faktorer (HIF'er ). Ændringen i koncentrationen af disse stoffer i blodet medfører en øget reaktion i nervesystemet og stimulering af udskillelsen af hormoner, der er ansvarlige for reparation og omdannelse af muskelvæv. Okklusionstræning øger koncentrationen af væksthormon og insulinlignende vækstfaktor 1 (IGF-1) og mindsker aktiviteten af myostatin, et protein, der fungerer som en negativ regulator af skeletmuskelvækst.

Fordele ved okklusionstræning

Okklusionstræning bruges i konkurrence- og fritidssport, især i styrke-, hastigheds- og styrkeløftdiscipliner, hvor målet er at maksimere atletens præstation. Desuden er okklusionstræning fremragende til genoptræning efter skader og neurologisk genoptræning i forbindelse med tab af muskelmasse. Det anbefales normalt at inkludere okklusionstræning efter rekonstruktion af det forreste korsbånd (ACL), frakturer, langvarig immobilisering samt forstuvninger og forvridninger. Den største fordel ved okklusionstræning er reduktionen af ledbelastningen, forekomsten af skader og forsinket muskelømhed efter træning på grund af den lave belastning og den lave træningsvolumen. Okklusionstræning kan udføres ret hyppigt, og resultaterne kan være overraskende gode sammenlignet med andre trænings- og rehabiliteringsmetoder.

Er okklusionstræning sikkert?

Okklusionstræning ser ud til at være sikker for langt de fleste mennesker, der ønsker at øge deres muskelmasse og styrke. Det er vigtigt at placere båndet korrekt på lemmerne under okklusionstræning og kun bruge 20-50 % af den maksimale vægt (1RM).

Blandt de vigtigste kontraindikationer for okklusionstræning er alle kardiovaskulære tilstande og tilstedeværelsen af store hævelser. Især patienter med vaskulær aterosklerose, åreknuder i underekstremiteterne, en historie med dyb venetrombose og gravide kvinder bør ikke bruge okklusionstræning.

Nedsat blodgennemstrømning til de arbejdende muskler kan føre til en stigning i blodtrykket, og denne risiko er højere hos patienter med hjertesvigt, forhøjet blodtryk og perifer arteriesygdom (PAD). Derudover kan en negativ bivirkning ved okklusionstræning også være følelsesløshed i lemmerne, som regel som følge af utilstrækkeligt bindetryk. Det forekommer dog ret sjældent og er af forbigående karakter.

Kilder:

• Lixandrao M, Ugrinowitsh C, Laurentino G, et al: Effekter af træningsintensitet og okklusionstryk efter 12 ugers modstandstræning med blodgennemstrømningsbegrænsning. Eur J Appl Physiol. 2015 Dec;115(12):2471-80.
• Patterson S, Hughes L, Warmington S, et al: Blood Flow Restriction Exercise: Considerations of Methodology, Application, and Safety. Front Physiol. 2019 maj 15;10:533.
• Loenneke JP, Wilson JM, Wilson GJ, et al: Potentielle sikkerhedsproblemer ved træning med blodgennemstrømningsbegrænsning. Scand J Med Sci Sports. 2011 Aug;21(4):510-8.
• Pope ZK, Willardson JM, Schoenfeld BJ: Exercise and blood flow restriction. J Strength Cond Res. 2013 okt;27(10):2914-26.
• Loenneke JP, Wilson JM, Marín PJ, et al: Low intensity blood flow restriction training: a meta-analysis. Eur J Appl Physiol. 2012 maj;112(5):1849-59.