5 grunde til at øve sig

Der er ingen tvivl om, at livsstilen spiller en yderst vigtig rolle for at bevare en god mental og fysisk form i mange år. Fysisk aktivitet er et af de vigtigste elementer i livsstilen, da det har veldokumenterede sundhedsfremmende effekter på menneskekroppen. Lad os udforske 5 vigtige grunde til, at du bør træne regelmæssigt.
(toc)

Motion forbedrer den kardiorespiratoriske kondition

Den kardiorespiratoriske kondition, der normalt måles ved maksimal iltoptagelse (VO2max), er den bedste indikator for menneskets fysiske kondition og en vigtig prædiktor for den samlede dødelighed og kardiovaskulær sygelighed og dødelighed samt for kræft. Kardiorespiratorisk fitness viser en persons evne til at transportere ilt fra den ydre atmosfære op til mitokondrierne, hvilket omfatter respiratoriske, kardiovaskulære og muskulære funktioner. Lav VO2max er en velkendt uafhængig risikofaktor for udvikling af type 2-diabetes og kardiovaskulær morbiditet og mortalitet. Det har vist sig, at mænd, der begyndte at motionere regelmæssigt og opnåede høje VO2 max-værdier, reducerede deres dødsrisiko med ca. 50 % i løbet af de følgende otte år. Systematisk træning forbedrer mange faktorer, der påvirker den kardiovaskulære kondition, herunder, men ikke begrænset til: ilttransportkapacitet (f.eks. hjertets minutvolumen), iltdiffusion til arbejdende muskler (f.eks. kapillærtæthed, cellemembranpermeabilitet, muskelmyoglobinindhold) og ATP-generering (f.eks. mitokondrietæthed, proteinkoncentration).

Motion gavner den mentale sundhed

En anden grund til at motionere er den positive effekt, motion har på den mentale sundhed. Undersøgelser har vist, at regelmæssig motion er en effektiv metode til at forbedre den mentale sundhed, da den reducerer det oplevede stressniveau og mindsker spændinger, angst, symptomer på depression og angstlidelser. Motion kan også øge afholdenhedsgraden og reducere abstinenssymptomer, angst og depression samt forbedre den kognitive funktion og livskvaliteten hos mennesker, der er afhængige af psykoaktive stoffer, især alkohol og stoffer.

Motion øger vævets følsomhed over for insulin

Regelmæssig motion forbedrer mange parametre i kulhydratmetabolismen og reducerer risikoen for type 2-diabetes ved at forbedre glukosetolerancen og vævets følsomhed over for insulin. Stoffer, der frigives af skeletmusklerne under træning - myokiner - har antiinflammatoriske virkninger, øger fedtsyreoxidationen, forbedrer glukoseoptagelsen i skeletmuskelvævet og forbedrer insulinudskillelsen og vævets følsomhed over for dette hormon.

Motion reducerer risikoen for at udvikle kardiometaboliske sygdomme

Systematisk motion reducerer hvilepuls, blodtryk og koncentrationer af aterogene (aterosklerotiske) lipidmarkører som total kolesterol, lipoproteinfraktionen LDL (såkaldt 'dårligt' kolesterol), non-HDL-kolesterol og triglycerider. Træning øger derimod den fysiologiske hjertehypertrofi og koncentrationen af HDL-fraktionen af lipoproteiner(såkaldt 'godt' kolesterol ) og forbedrer myokardieperfusionen, dvs. blodgennemstrømningen i hjertet. Alle disse parametre resulterer i en reduktion af hjertebelastningen og en forbedring af den kardiovaskulære funktion hos både raske og syge mennesker. Undersøgelser har vist, at langvarig fysisk aktivitet er forbundet med en reduktion af inflammatoriske markører, forbedrede kardiometaboliske parametre og en reduceret risiko for hjertesvigt samt en forbedret samlet overlevelsestid hos patienter med kroniske og livstruende sygdomme. Regelmæssig motion forbedrer den vaskulære endotelfunktion, øger hjertets uddrivningsfraktion og træningstolerance samt forbedrer livskvaliteten og reducerer den kardiovaskulære dødelighed, især hos patienter med hjerte-kar-sygdomme.

Regelmæssig motion forbedrer den fysiske og funktionelle kondition

Endnu en grund til at træne er at øge muskelmassen, styrken og kraften og at forbedre den fysiske og funktionelle egnethed til basale aktiviteter i dagligdagen. Regelmæssige styrkeøvelser, der styrker musklerne, anbefales nu af Verdenssundhedsorganisationen (WHO) for alle aldersgrupper mindst to gange om ugen, da de giver yderligere sundhedsmæssige fordele. Regelmæssige muskelstyrkende styrkeøvelser er ekstremt vigtige for at stabilisere balancen og forbedre den motoriske koordination og muskelstyrken, og endnu mere for ældre mennesker for at reducere risikoen for fald. Derudover har undersøgelser vist, at systematisk styrketræning har en gavnlig effekt på knoglemineraltætheden, kropssammensætningen, symptomer på skrøbelighedssyndrom, risikofaktorer for metabolisk syndrom og hjerte-kar-sygdomme samt den forventede levealder.

Kilder:

• Ruegsegger GN, Booth FW: Sundhedsmæssige fordele ved motion. Cold Spring Harb Perspect Med. 2018 Jul 2;8(7):a029694.

• Wang Y, Ashokan K.: Physical Exercise: An Overview of Benefits From Psychological Level to Genetics and Beyond. Front Physiol. 2021 Aug 12;12:731858.

• Warburton DER, Bredin SSD: Sundhedsmæssige fordele ved fysisk aktivitet: en systematisk gennemgang af aktuelle systematiske undersøgelser. Curr Opin Cardiol. 2017 Sep;32(5):541-556.

• Pinckard K, Baskin KK, Stanford KI: Effects of Exercise to Improve Cardiovascular Health. Front Cardiovasc Med. 2019 Jun 4;6:69.

• Giménez-Meseguer J, Tortosa-Martínez J, Cortell-Tormo JM: The Benefits of Physical Exercise on Mental Disorders and Quality of Life in Substance Use Disorders Patients. En systematisk gennemgang og metaanalyse. Int J Environ Res Public Health. 2020 May 23;17(10):3680.