Spontan aktivitet - hvorfor er det vigtigt?

Moderne livsstile er i stigende grad præget af overspisning (dvs. for mange kalorier fra mad) og lav fysisk aktivitet. Stillesiddende livsstil og for stort kalorieindtag i kosten bidrager utvivlsomt til det stadigt stigende antal overvægtige og fede mennesker i de vestlige lande. En effektiv måde at modvirke problemet med overvægt på er at øge den spontane fysiske aktivitet.

• Hvad er spontan aktivitet?
• Høj spontan aktivitet beskytter mod fedme
• Spontan aktivitet reducerer risikoen for en lang række kroniske tilstande
• Hvordan kan man øge den spontane fysiske aktivitet?
• At tage skridt - den nemmeste måde at være spontant aktiv på

Hvad er spontan aktivitet?

Spontan fysisk aktivitet, også kendt som NEAT, er intet andet end enhver aktivitet, der er relateret til dagligdag, arbejde og fritid. Spontan aktivitet omfatter enhver aktivitet, der er nødvendig for at fungere i dagligdagen, herunder, men ikke begrænset til: tale, skrive, gestikulere, gå op og ned ad trapper, stå, strække sig, købe ind, bære genstande, gøre rent, stryge, vaske op, gøre det selv, gå rundt i huset og på kontoret, lege med barnet og lufte hunden. Spontan fysisk aktivitet afhænger af erhverv, foretrukne fritidsaktiviteter, temperament og behov for stimulering samt livsstilsvaner. Der er stor forskel på, hvor mange kalorier man forbrænder ved spontan fysisk aktivitet i løbet af dagen. Det anslås, at personer med stillesiddende arbejde i gennemsnit bruger omkring 700 kcal om dagen, mens personer, der hovedsageligt arbejder i stående stilling, bruger dobbelt så mange kalorier, og håndværkere bruger op til 2.000 kcal om dagen.

Høj spontan aktivitet beskytter mod fedme

Spontan fysisk aktivitet øger energiforbruget og har en række sundhedsmæssige fordele. Spontan aktivitet hjælper med at opnå en negativ kaloribalance, hvilket er helt afgørende i processen med at reducere den overskydende kropsvægt. Derudover er det med spontan fysisk aktivitet helt sikkert lettere at opretholde en passende kropsvægt på lang sigt. Det antydes endda, at den stigende forekomst af overvægt og fedme til dels kan skyldes en reduktion i spontan fysisk aktivitet som at stå, gå, bevæge sig eller strække sig. Det betyder, at et højt niveau af spontan aktivitet kan fungere som en beskyttende faktor mod udvikling af fedme.

Spontan aktivitet reducerer risikoen for en lang række kroniske tilstande

Et stadigt voksende antal videnskabelige beviser tyder på, at den stigende tendens til stillesiddende livsstil spiller en stor rolle i udviklingen af mange kroniske sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og fedme. At reducere den tid, der bruges på stillesiddende aktiviteter som at se tv, surfe på en smartphone eller spille computerspil, er derfor et vigtigt mål for den generelle befolkning for at tabe sig og forbedre de kardiometaboliske parametre. Undersøgelser har vist, at spontan fysisk aktivitet bidrager til at reducere risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, metabolisk syndrom og dødelighed af alle årsager. Et højt niveau af spontan fysisk aktivitet af moderat intensitet (f.eks. 60-75 minutters gang hver dag) kan eliminere den øgede dødelighedsrisiko, der er forbundet med en stillesiddende livsstil.

Hvordan kan man øge den spontane fysiske aktivitet?

Heldigvis er der mange måder at øge den spontane fysiske aktivitet på i løbet af dagen. Her er nogle enkle tips til, hvordan du kan gøre det.

• Brug trappen i stedet for elevatoren,

• Parker din bil lidt længere væk fra hoveddøren til indkøbscenteret eller fitnesscentret,

• Rejs med offentlig transport, mens du står op,

• Stå af bussen eller sporvognen 1-2 stoppesteder før, og tilbagelæg den del af ruten til fods,

• Afbryd dit stillesiddende arbejde hvert 30. minut med et par minutters gang rundt om dit kontor eller din lejlighed,

• Gå rundt i lejligheden eller på kontoret, mens du taler i telefon,

• Gå til apoteket, frisøren, pakkeautomaten eller posthuset i stedet for at bruge din bil til dette formål,

• Brug et stående skrivebord fra tid til anden,

• Prøv at bruge en gymnastikbold i stedet for en stol nogle gange,

• Gå en tur regelmæssigt.

At tage skridt - den nemmeste måde at være spontant aktiv på

Vi ved allerede, at spontan fysisk aktivitet er ekstremt vigtig for at opretholde en sund kropsvægt og et godt helbred og velbefindende. En af de bedste måder at øge den spontane fysiske aktivitet på i løbet af dagen er at bære et sportsarmbånd, der måler antallet af skridt. Ekspertlitteratur rapporterer, at mennesker, der tager mindst 10.000 skridt hver dag, har et højt niveau af fysisk aktivitet. 10.000 skridt repræsenterer et kalorieforbrug på omkring 400 kcal, afhængigt af kropsvægt og ganghastighed, hvilket i perspektivet af en hel uge svarer til op til 2.800 forbrændte kalorier. Ud over at øge energiforbruget har det at gå mindst 10.000 skridt regelmæssigt en gavnlig effekt på den generelle psyko-fysiske tilstand og trivsel hos overvægtige mennesker med en overvejende stillesiddende livsstil.

Kilder:

• Villablanca PA, Alegria JR, Mookadam F, et al: Nonexercise activity thermogenesis in obesity management. Mayo Clin Proc. 2015 Apr;90(4):509-19.

• Kotz CM, Perez-Leighton CE, Teske JA, et al: Spontan fysisk aktivitet forsvarer mod fedme. Curr Obes Rep. 2017 Dec;6(4):362-370.

• Chung N, Park MY, Kim J, et al: Non-exercise activity thermogenesis (NEAT): en komponent i det samlede daglige energiforbrug. J Exerc Nutrition Biochem. 2018 Jun 30;22(2):23-30.

• Silva AM, Júdice PB, Carraça EV, et al: Hvad er effekten af kost- og/eller træningsinterventioner på adfærdsmæssig kompensation i ikke-træningsrelateret fysisk aktivitet og relateret energiforbrug hos fritlevende voksne? En systematisk gennemgang. Br J Nutr. 2018 Jun;119(12):1327-1345.

• Travis KT, Ando T, Stinson EJ, et al: Tendenser i spontan fysisk aktivitet og energiforbrug blandt voksne i et respiratorisk kammer, 1985 til 2005. Obesity (Silver Spring). 2022 Mar;30(3):645-654.

• Rizzato A, Marcolin G, Paoli A.: Non-exercise activity thermogenesis in the workplace: The office is on fire. Front Public Health. 2022 Oct 28;10:1024856.