Hvorfor supplere med alfa-liponsyre?

Alfa-liponsyre (ALA) er en kraftig antioxidant, der forekommer naturligt i fødevarer og produceres i menneskekroppen. Alfa-liponsyre kaldes et vitaminlignende stof, fordi det kemisk set ligner B-vitaminerne. Lad os finde ud af, hvorfor du bør tage tilskud af alfa-liponsyre.

• Alfa-liponsyre - egenskaber
• Alfa-liponsyre - sænker blodsukker- og kolesterolniveauet
• Alfa-liponsyre - kilder i kosten
• Alfa-liponsyre - dosering
• Alfa-liponsyre - bivirkninger

Alfa-liponsyre - egenskaber

Alfa-liponsyre har antioxidante, antiinflammatoriske, antidiabetiske, antiaterosklerotiske, fedmehæmmende, aldringshæmmende og hjerte- og neurobeskyttende egenskaber. Alfa-liponsyre reducerer inflammation og beskytter kroppens celler mod de skadelige virkninger af reaktive iltarter. Undersøgelser med mennesker har vist, at tilskud med alfa-liponsyre bidrager til en betydelig reduktion af inflammatoriske markører i blodet, såsom C-reaktivt protein (CRP), interleukin-6 (IL-6) og tumornekrosefaktor-alfa (TNF-alfa). Tilskud med alfa-liponsyre kan forebygge senkomplikationer af diabetes, især diabetisk neuropati, som er nerveskader, der resulterer i tab af følelse af berøring, vibration, smerte og temperatur. Det har vist sig, at et 4-ugers tilskud af alfa-liponsyre kan lindre disse symptomer på diabetisk neuropati. Derudover kan alfa-liponsyre fremme vægttab, bremse kognitiv tilbagegang hos patienter med Alzheimers sygdom og reducere markører for oxidativt stress og inflammation hos personer med type 2-diabetes og iskæmisk hjertesygdom*.

Alfa-liponsyre - sænker blodsukker- og kolesterolniveauet

Tilskud af alfa-liponsyre kan sænke blodsukkeret, det samlede kolesteroltal, LDL-lipoprotein med lav densitet (såkaldt "dårligt" kolesterol) og triglycerider**. Især patienter med type 2-diabetes, som fik tilskud med alfa-liponsyre, havde lavere fasteblodsukkerniveauer samt glykeret hæmoglobin (HbA1c), triglycerider og LDL-kolesterol. **Tilskud af alfa-liponsyre kan også reducere fastende blodinsulinniveauer og insulinresistensindeks (HOMA-IR) hos voksne. Det har vist sig, at overvægtige personer, der fik tilskud med alfa-liponsyre i en dosis på over 600 mg om dagen, havde en mere markant forbedring af lipidogrammet. Det kan tyde på, at tilskud med alfa-liponsyre er mere effektivt hos personer med lipid- og kulhydratforstyrrelser.

Alfa-liponsyre - kilder i kosten

Alfa-liponsyre findes i to kemiske former, som i fagterminologien kaldes enantiomerer (isomer) S og R. R-enantiomeren er hovedansvarlig for de sundhedsfremmende egenskaber ved alfa-liponsyre. Fødevarer er den naturlige kilde til R-isomeren, mens kosttilskud indeholder både R- og S**-enantiomeren. Desuden produceres **alfa-liponsyre i menneskekroppen, men i utilstrækkelige mængder til at opfylde cellernes energibehov.

De vigtigste kilder til alfa-liponsyre i den menneskelige kost er grøntsager, frugt og kød og indmad. Alfa-liponsyre findes naturligt i fødevarer som spinat, broccoli, rosenkål, tomater, risklid og dyrelever, -hjerter og -nyrer. Indmad indeholder alfa-liponsyre, da det syntetiseres i mitokondrierne i pattedyrvæv, der er kendetegnet ved høj aktivitet og et stort antal mitokondrier (f.eks. testikler, hjerte, nyre og lever).

Alfa-liponsyre - dosering

Nuværende forskning tyder på, at tilskud med alfa-liponsyre er effektivt ved en daglig dosis på 300 til 600 mg. Nogle undersøgelser har brugt meget højere doser på op til 1.200 mg om dagen, hvilket ikke har medført nogen negative bivirkninger. Kosttilskud, der indeholder alfa-liponsyre, kan tages på tom mave. Det er angivet, at alfa-liponsyre optages via transportører og ikke kræver tilstedeværelse af fedt i et måltid, på trods af at det er en fedtopløselig forbindelse.

Alfa-liponsyre - bivirkninger

Undersøgelser udført på mennesker har vist, at tilskud med alfa-liponsyre i en daglig dosis på op til 2.400 mg er helt sikkert for menneskers sundhed og ikke har nogen negative bivirkninger. Tilskud med alfa-liponsyre er også sikkert for gravide kvinder.

Alfa-liponsyre kan dog forårsage kvalme, opkastning og milde hudreaktioner hos nogle mennesker. Derudover bør alle, der regelmæssigt tager diabetesmedicin, være særligt forsigtige, når de tager tilskud med alfa-liponsyre, da samtidig brug kan føre til en for stor sænkning af blodsukkerniveauet. Der er også indikationer på, at tilskud med alfa-liponsyre kan bidrage til en reduktion i blodets indhold af skjoldbruskkirtelhormoner, så patienter med hypothyroidisme bør rådføre sig med deres læge om brugen af alfa-liponsyre.

Kilder:

• Haghighatdoost F, Hariri M.: Påvirker alfa-liponsyre lipidprofilen? En metaanalyse og systematisk gennemgang af randomiserede, kontrollerede forsøg. Eur J Pharmacol. 2019 mar 15;847:1-10.

• Mousavi SM, Shab-Bidar S, Kord-Varkaneh H, et al: Effekt af alfa-liponsyretilskud på lipidprofilen: En systematisk gennemgang og metaanalyse af kontrollerede kliniske forsøg. Nutrition. 2019 mar;59:121-130.

• Jibril AT, Jayedi A, Shab-Bidar S.: Effektivitet og sikkerhed ved oral alfa-liponsyretilskud til behandling af type 2-diabetes: en systematisk gennemgang og dosis-respons-meta-analyse af randomiserede forsøg. Endocr Connect. 2022 Sep 26;11(10):e220322.

• Mahmoudi-Nezhad M, Vajdi M, Farhangi MA: En opdateret systematisk gennemgang og dosis-respons-metaanalyse af virkningerne af α-liponsyretilskud på glykæmiske markører hos voksne. Nutrition. 2021 Feb;82:111041.

• Fogacci F, Rizzo M, Krogager C, et al: Safety Evaluation of α-Lipoic Acid Supplementation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Placebo-Controlled Clinical Studies. Antioxidanter (Basel). 2020 Oct 19;9(10):1011.

• Vajdi M, Abbasalizad Farhangi M.: Alfa-liponsyretilskud reducerer risikoen for fedme betydeligt i en opdateret systematisk gennemgang og dosisrespons-meta-analyse af randomiserede placebokontrollerede kliniske forsøg. Int J Clin Pract. 2020 Jun;74(6):e13493.