Fordele ved melatonin - hvad er virkningerne?
Det er tider, hvor sund og fuldt restituerende søvn er et privilegium for de få. For folkesundheden er det en katastrofe, da søvnkvaliteten påvirker absolut alle aspekter af menneskers sundhed. Civilisationens hurtige udvikling i de seneste årtier er desværre ikke befordrende for god søvnkvalitet - for meget stress, et væld af stimuli og kunstigt lys, der er tilgængeligt indtil sent om aftenen. Hver af disse faktorer saboterer produktionen af melatonin, et søvnhormon, der har afgørende betydning for søvnkvaliteten og det generelle helbred. I denne artikel vil vi give et overblik over fordelene ved et eksternt tilskud af melatonin.
- Fordele ved melatonin for søvnen
- Indirekte sundhedsmæssige fordele
- Melatonin for velvære
- Fordele ved tilskud af melatonin til seniorer
- Sikre doser af melatonin
Fordele ved melatonin for søvnen
Melatonin påvirker reguleringen af vores indre "ur", som muliggør den tidsmæssige organisering af biologiske funktioner. Når det bliver mørkt, sender vores fotoreceptorer i øjets nethinde et signal til hjernen om at starte produktionen af melatonin. Det sætter gang i en hel kaskade af processer, der er specifikt relateret til søvn. Melatonin ændrer specifikke aspekter af søvnarkitekturen og forbedrer dermed søvnkvaliteten. Tilstrækkelig tilgængelighed gør det muligt at opretholde et ordentligt søvnmiljø og få maksimalt udbytte af det. Hvis der af forskellige årsager opstår mangel på melatonin, kan det nemt suppleres med et passende kosttilskud.
Nogle søvnproblemer ledsages også af åndedrætsproblemer, f.eks. søvnapnø.
Forskningen tyder på, at melatonin afhjælper de komplikationer, der forårsages af søvnforstyrret vejrtrækning, både i dyremodeller og i kliniske forsøg med mennesker. Blandt andet blev det bemærket, at melatonin forhindrede den stigning i glukoseniveauet, der typisk følger efter periodisk hypoxi i dyremodeller med søvnapnø. Efterfølgende observationer tydede på, at melatonin gennem flere mekanismer kunne forhindre udviklingen af sekundære hjerte-kar-sygdomme forårsaget af åndedrætsbesvær.
Indirekte sundhedsmæssige fordele
Forstyrrelser i søvn- og vågenhedsrytmen giver altid anledning til lidelser. De kan være grundlaget for mange andre helbredsproblemer, som tilsyneladende er svære at forbinde med dårlig søvn. Her er nogle af de virkninger, der kan opstå som følge af søvnforstyrrelser:
- forhøjet blodtryk,
- glykæmiske forstyrrelser,
- humørsvingninger og angst,
- kronisk træthed,
- kognitiv tilbagegang,
- svækket immunforsvar.
Hvis melatonin er i stand til at reducere søvnforstyrrelser, kan det også reducere risikoen for ovennævnte helbredsproblemer. Det gælder både ved at stimulere melatoninproduktionen på naturlig vis (livsstilsændringer) og ved at tilføre melatonin fra kosttilskud.
Melatonin for velvære
For det første betyder en bedre nattesøvn og en bedre restitution, at man føler sig mindre træt i løbet af dagen. Evnen til at genoprette et optimalt energiniveau er en af melatonins mest lovende egenskaber.
Meget tyder på, at melatonin har en angstdæmpende og antistressende effekt. Her overlapper fordelene hinanden, da angst og stress forværrer søvnforstyrrelser, og søvnforstyrrelser forværrer angst og stress. Hvis man introducerer en ekstra dosis melatonin i denne onde cirkel, kan det hjælpe med at bryde ud af dette patologiske forhold med mentale sundhedsfordele til følge.
Fordele ved tilskud af melatonin til seniorer
Effektiviteten af melatoninsyntesen og det gennemsnitlige melatoninniveau falder med alderen. Derfor er ældre mennesker mere udsatte for melatoninmangel. Med alderen falder evnen til at opretholde en god søvnkvalitet, og derfor øges forekomsten af forskellige søvnforstyrrelser gradvist.
Søvnarkitekturen begynder at ændre sig i middelalderen, hvilket resulterer i et dramatisk fald i mængden af slow-wave-søvn uden hurtige øjenbevægelser (NREM). I modsætning hertil falder mængden af søvn med hurtige øjenbevægelser (REM) kun lidt. Nedsat melatoninudskillelse kan derfor være relateret til mekanismen for udvikling af søvnløshed hos ældre mennesker.
Ældre, som er en gruppe mennesker med naturligt reduceret melatonintilgængelighed, reagerer muligvis meget bedre på melatonintilskud end yngre og relativt raske mennesker. Derfor kan fordelene også være meget mere udtalte.
Sikre doser af melatonin
Den mængde melatonin, der produceres fysiologisk, anslås til at være omkring 300 mcg eller 0,3 mg. De europæiske myndigheder anser 0,5 mg for at være den mindste gavnlige dosis. I kosttilskud finder man i praksis oftest mængder på 1 eller 3 mg melatonin. Disse 1 mg er normalt den optimale mængde, der er tilstrækkelig til at opnå tilstrækkelige fordele, når problemerne faktisk skyldes lav tilgængelighed af melatonin. Det er dog værd at bemærke, at melatonin, selv i meget højere doser, ikke viste toksicitet i studier på mennesker og blev betragtet som sikkert.
De højeste melatoninkoncentrationer efter en gennemsnitlig portion af tilskuddet indtræffer efter ca. 60 minutter. For at opnå optimal effekt er det derfor en god idé at tage et melatonintilskud tidligst 1 time før sengetid.
Kilder:
⮜ Tidligere artikel
Ashwagandha brugeranmeldelser
Næste artikel ⮞