Bivirkninger ved melatonin - hvad skal du vide?
Melatonintabletter er en meget populær måde at forbedre søvnkvaliteten på. Men sovemidler har normalt ikke et godt ry, når det gælder deres effekt på det generelle helbred. Hvad med melatonin? I princippet anses melatonin for at være et meget sikkert stof med en ubetydelig risiko for bivirkninger. Men lad os se nærmere på sikkerhedsoplysningerne om melatonintilskud.
Fordele ved melatonin
Fordelen er dets hurtige metabolisme og nedbrydning i kroppen. Det betyder, at selv om melatonin fra et kosttilskud skulle give problemer, vil de hurtigt aftage, da melatonin ikke forbliver i omløb i lang tid.
Det er også en fordel, at vi producerer melatonin naturligt i hjernen, og yderligere tilskud udefra er kun for at fylde niveauet op. Vores krop kender simpelthen dette molekyle og ved, hvad den skal gøre med det. Der er altså ikke tale om en situation som med sovepiller, hvor syntetiske stoffer, der er "fremmede" for kroppen, fremtvinger bestemte handlinger på forskellige neurotransmittere og receptorer, ofte med en styrke, der ligger over gennemsnittet. Det kan faktisk slå dig ud af kurs og effektivt få dig til at sove, men det medfører også visse sundhedsrisici.
Af de fordele ved melatonin (og den søvn, det forbedrer), der kan mærkes i praksis, kan vi nævne muligheden for:
- at falde hurtigere i søvn,
- opretholde en sund, genopbyggende søvn,
- at føle sig bedre tilpas næste dag uden at føle sig søvnig,
- reduceret risiko for forhøjet blodtryk og glykæmiske forstyrrelser,
- reduceret stress.
Den lave pris på melatonintilskud er også en meget praktisk fordel. Med hensyn til sikkerheds- og effektprofilen virker det som en fremragende investering at købe melatonintabletter.
Hvilke doser melatonin er sikre?
Melatonin taget i doser på 1 til 5 mg kan give maksimale melatoninkoncentrationer, der er 10 til 100 gange højere end de fysiologiske værdier.
Undersøgelser viser, at selv meget høje doser melatonin (20-100 mg dagligt), der blev givet oralt til raske frivillige, blev tolereret godt, uden sikkerhedsproblemer og uden klinisk signifikante ændringer i nogen fysiologiske eller biokemiske parametre.
Vi ved altså, at selv høje doser af melatonin ikke er farlige, men faktisk er der ikke altid nogen grund til at tage så høje doser. I de fleste tilfælde, hvor søvnproblemerne ikke er af patologisk karakter, fungerer en dosis på 1 mg eller endnu mindre - 300 eller 500 mcg - godt. Først når dette lave dosisområde viser sig at være ineffektivt, er det værd at prøve at øge dosis gradvist og observere responsen.
At starte med de mindst mulige doser og kun øge dem, når det er nødvendigt, er en meget god universel praksis for de fleste kosttilskud. Det er også værd at følge den for melatonin.
Er melatonin vanedannende?
Folk, der er skeptiske over for melatonin, fremfører gerne det argument, at langvarig ekstern indtagelse af melatonin kan føre til afhængighed. Hjernen skulle angiveligt blive doven, få det færdige stof fra en tablet og holde helt op med at producere sit eget. Det skulle angiveligt gøre det svært at trappe ud af melatonin og vende tilbage til sin egen produktion.
Ovenstående påstande understøttes ikke af videnskabelige data. Tværtimod er det ofte muligt at støde på oplysninger om, at selv langvarigt melatonintilskud i sædvanlige doser ikke fører til afhængighed. Når tilskuddet ophører, vender hjernen ganske effektivt tilbage til sin egen syntese på et passende niveau, forudsat at der ikke er andre faktorer, der forstyrrer melatoninproduktionen.
Sammenfatning
Bivirkninger ved brug af melatonin er ekstremt sjældne. Med en så gunstig sikkerhedsprofil bliver dets brede sundhedsegenskaber endnu mere attraktive. Selvom melatonin primært er kendt for sine virkninger på indsovningshastigheden og opretholdelsen af en sund søvn, er dets virkninger på helbredet meget mere omfattende.
Undersøgelser har vist, at tilskud med melatonin er en sikker og effektiv metode til at forbedre hastigheden og kvaliteten af indsovningen og søvnens varighed hos forskellige grupper af mennesker: børn, unge, ældre og kvinder efter overgangsalderen.
Kilder:
Næste artikel ⮞